Po silowni... Rozmowy przy gainerku

a zna sie ktos z was na atc??

ide spac

nara ziomy

nara
ja sie znam na dzielonym a co do act to poszukaj w wyszukiwarce już było pare razy zdaje sie

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-12-21 23:01:02

Zmieniony przez - Ziompel w dniu 2005-12-21 23:01:53

Zmieniony przez - Domis w dniu 2005-12-21 23:08:59

domis szukałem i sobie ułozyłem tylko niewiem czy dobre cwiczenia 1.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-(dwugłowe ud) 15x
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 12x
3.prostowanie ramion zza głowy ze sztangielkiami -(triceps) 15x
4.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-(brzuch) 15x
5.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 15x
6.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 15x
7.wspięcia na palce ze sztangą lub w siadzie(łydki) 15x
8.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-(bicepsy) 15x
9.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-(klatka) 15x
10.brzuszki 15x
11. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 15x
12. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne), 15x
moze wiecie czy to sa dobre??

ide spac narka



Zmieniony przez - L_I_S_E_K_ w dniu 2005-12-21 23:10:03

****a zalogowalem sie na tym bilardzie i od liska dostalem 4 razyale spoko...jak na debiut to nie tak zle

kto gra w bilarda?

gg

idem spac ! ajak %)

heheh pogralismy,ale Domis juz lepiej idzie,tylko z tą czarą jest klopot

lece,elo

dobra 1.00 zara...elo