Po silowni... Rozmowy przy gainerku

Blink nie kończ swojego tematu z fotami


ide coś wszamać czerwiec lipiec masówka LOW carb w planach

A ja zacząłem plan na mase,Blink układał

I kurde jest za***iście,kozackoPompa jak*****

a mój plan jest w podpisie ambitny bardzo

dragon dawaj ten plan, oblookam
w ogóle jak długo już ćwiczysz?

https://www.sfd.pl/temat151410_strona2/#post3 żołnierze jak możecie to pomóżcie w potyczkach słownych

Saib poniżej plan

PONIEDZIAŁEK:
KLATKA:
- wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja)
- rozpiętki na prostej 3 x 10
TRICEPS:
3-6 TYGODNIE
30-45 sek odpoczynku
-Sciaganie linki wyciagu 3 x 12-15 (progresja)
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 3 x 12-15(progresja)
3-6 TYGODNIE
3 min. odpoczynku
-Pompki na poreczac 4 x 6-8 (progresja)
-Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej 4x 8,6,3,3(progresja)
3-6 TYGODNIE
-Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x10,8,6(progresja)
-Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10(progresja)

ŚRODA:
PLECY:
- drazek 4x 12.10.8.6 (ewentualnie wyciag)
- podciaganie sztangi do brzucha waskim chwytem-podchwyt 3 x 10,8,6 (progresja)
- podciagnie konca sztangi do klaty 3 x 10,8,6 (progresja)

BICEPS :
3-6 TYGODNIE
Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15.
-Sztangielki stojąc 3 x 12-15
-Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. (progresja)
3-6 TYGODNIE
Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. odpoczynku więcej
-Sztanga prosta 4 x 6-8 (progresja)
-Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 ( przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego)
3-6 TYGODNIE
Po kolejnych 6 tyg, robisz jedno ćwiczenie na bic. z 2 min. odpoczynkami.
-modlitewnik ze sztangą 4 x 10
PIĄTEK:
BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedzac) 4 x 12,10,8,6 (progresja)
- podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja)


Ćwicze,hmm stosunkowo nie długo,koło roku ale to było takie raczej wiesz,obijanie sie niż prawdziwy trening.
Dopiero niedawno dowiedziałem sie mniej więcej o co w tym wszystkim chodzi

Pozatym na mase długo nie będe jechał bo od września wracam na kb,tak że wcześniej musze kondyche i szybkość zrobić,porozciągać sie i sie przygotować jakoś

Mi Blink z dieta pomogl

No to widze połowa gainerka sie masuje

Zawod wklejaj dietke

Coś może podpatrze,bo ja to tak nie bardzo diety przestrzegam

Jeszcz eja koncze, na razie rozpisuje to co Bling powiedzial

Bling Czy Blink


siema cyce , ja tez swój plan wrzuce tylko musze go dopracować tak żeby był si