Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Widziałem Ciebie na relacjach siódemki i Dejwika na yt. Dobrą formę wykręciłeś! Graty!

Polskikoks

Widziałem Ciebie na relacjach siódemki i Dejwika na yt. Dobrą formę wykręciłeś! Graty!

Dziękuję bardzo, forma weszła i ładownie też idelnie bo tak jak pisałem mimo mniejszej wagi o około 4kg to na weryfikacji waga podobna do tej z zawodow 4 tygodnie temu

29.5.23
12 tydzień redukcji
Waga na czczo 113,4kg
Aeroby 60 minut
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti dorsz
4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu, płatki ryżowe hopki daktyle wpi
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg owoc

Standardowo po zawodach pierwszy trening to nogi

Przewodzenie maszyna 3x15-12
Siady Smith progresja 3x10-5
Wykroki 3x12-8
Skłony ze sztangą 3x12-8
Żurawie 3x15-12
Brzuch

O dziwo siła dużo do przodu i zrobione więcej 1 powtórzenie w siadach niż ze szczytu masy

30.5
12 tydzień redukcji
Waga na czczo 113kg
Aeoroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpi szejk
5 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
6 twaróg owoc

Push
Rozpiętki maszyna 2x15-12
Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8

Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8
Unoszenie w bok maszyna 4x15-12
Unoszenie hantli w przód 3x15-12

Wyciskanie wąsko sztangą 3x12-8
Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8
Prostowanie rąk wyciąg sznurek 2x12-8

Znowu progres siłowy więc to raczej chyba "nowe" suple się wkręciły

A co odpaliles?

prz1993

A co odpaliles?

To co wszyscy na końcówce;)
.ocet i stary dobry prohormon

Jest mega dobrze ;)

robertjudi

Jest mega dobrze ;)

Jeszcze raz dziękują, życiowka miała być na Sopot ten na molo. Mam nadzieję że tak będzie;)
Patrząc że pierwszy start po 6 tygodniach redukcji plus peakweek, kolejny już gdzie forma dobra była w 11 tygodniu a teraz mam koło 4 tygodni i start bedize w 15. Najważniejsze nie zgubić za bardzo rozmiaru i będzie dobrze

1.6 12 tydzień redukcji
Waga na czczo 112,3kg woda z dnia na dzień schodiz po grubej retencji i odbiciu.

Dzień bez treningu dieta niskie węgle
1 twaróg wpc
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 tosty z serem i szynką keczup
5 omlet z polewą z wpc

2.06
12 tydzień redukcji
Aeroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk, płatki ryżowe hopki daktyle wpi
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg owoc

Dwugłowe

Przewodzenie maszyna 3x15-12
Uginienie nóg siedząc 3x12-8
Hipy Smith progresja 4x15-6
Wykopy hammer 2x12-10
Siady Smith 4x15-10
Mcnp 3x12-8
Żurawie 3xmax
Brzuch

3.6
12 tydzień redukcji
Waga na czczo 111,3kg
Aeoroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk, płatki ryżowe hopki daktyle wpi
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg owoc

pull
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-6
Szrugsy6 3x15-12
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8
Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8
Unoszenie hantli w opadzie w bok 5x15-12
Uginienie sztangi stojąc 3x12-8
Uginienie sztangi modlitewnik 2x12-8
Uginanie nachwytem 2x12-8

Jeśli dobrze rozumiem, to rezygnujesz że startu NPC w Sopocie, i wychodzisz już tylko na ten oryginalny Sopot?