Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

MARIAN 17

to nie do końca zrozumiałem, byłem po treningu to krew jeszcze do mózgu nie dopływała a u Artura raczej forma szybko się robi tym bardziej jak ma teraz taki bf

Czyli była dobra pompa;)

MARIAN 17

to nie do końca zrozumiałem, byłem po treningu to krew jeszcze do mózgu nie dopływała a u Artura raczej forma szybko się robi tym bardziej jak ma teraz taki bf

spoko, mam to samo dzisiaj po nogach

13.1 dzień bez treningu
Waga na czczo 119kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle
1 omlet na słodko z wpc
2 łopatka wieprzowa warzywa
3 sernik z twarogu wpc
4 ziemniaki łosoś warzywa
5 schab warzywa
6 wpc owoc

14.1.23
29 tydzień masy (3 etap)
Waga na czczo 119kg
Aeoroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
3 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki daktyle wpi kleik ryżowy owoc
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 sernik z twarogu

Pull
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8
Szrugsy 2x15-12
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8
Face pull 5x15-12

Uginanie sztangi 2x15-12
Uginienie nachwyt 2x12-8
Uginienie modlitewnik 2x12-8
Brzuch

Bardzo solidnie to wygląda!

Bf cały czas na poziomie ale u Ciebie to chyba standard.

Naprawdę bardzo dobrze rozegrany okres masowy

prz1993

Bardzo solidnie to wygląda!

Dziękuję

Tamten rok i ten BF trzymam dość nisko nawet pod koniec masy co właśnie w tamtym roku zaowocowało startem po 7-8 tygodniach w zawodach.

Na razie masuje dalej i zobaczmy jak to w tym roku wyjdzie.

15.1.23
29 tydzień masy
Waga na czczo 119,3kg
Aeoroby 20 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
3 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 sernik z twarogu

Dwugłowe
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Uginienie nóg siedząc 3x12-8
Wykopy hammer 2x12-8
Hipy Smith progresja 3x12-8
Siad Smith 4x12-8
Prostowanie nogi wyciąg dolny 2x15-12

?feature=share" class="link" target="_blank">

30 tydzień masy
Waga na czczo 119kg
Aeoroby 20 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpc daktyle tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu owoc

Push
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8
Przenosy Hantla 3x15-12
Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12

Unoszenie w bok maszyna 4x15-12
Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8
Unoszenie sztangi w przód 2x15-12

Fransukie leżąc sztangą 3x12-8
Prostownik sznurekek 3x12-8

17.1.23
30 tydzień masy
Waga na czczo 120kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 wpc
2,3 sałatka z kurczaka i makaronu
4 wpc, owoc, sernik z twarogu
5 łosoś orzechy

Makro na ten tydzień
Ww 6850kcal w 1025 t 76 b 466
Sw 6080kcal w 863. T 74 b 450
Nw 4030kcal w 250 t 150 b 420