[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Kilogram to juz grube zarcie haha

Po kilo to ja głodny chodzę hehe teraz do Pucharu Świata codziennie kilo wołowiny leciało to kuźwa głodny jak diabli chodziłem ale na brzuchu tarkę miałem jak diabli bez ćwiczenia brzucha

To ładne ssanie masz

Sroda , Piatek

Jakis ciezki tydzien po tych gorach , caly czas czuje sie jakis przemęczony dlatego weekend odpoczynek nic nie robie

Trening

Sroda plecy
Piatek biceps triceps

Cardio 25min rowerek

Wtorek

Dzisiejszy trening prawie w calosci zrobiony na hammerach , za to wyszedl szybki trening .

Trening

1.sciaganie z gory nachwyt Hammer 4serie
2.wiosło Hammer 4 serie
3.sciaganie z gory podchwyt Hammer 4serie
4.przyciąganie Hammer 4 serie
5.narciarz 4 serie

Cardio rowerek 25min

Moja szama na chwile obecna wyglada tak w dt

1.50g platki owsiane , 80g platki ryzowe , 25g odżywka białkowa , 5 jajek (omlet)
Na gore Nutlove + fruzelina
2.150g ryz , 200g piers , 50g orzechy wloskie ,warzywa
3.150g ryz , 250g ryba , warzywa
4.130g kasza manna , 50g zelki , 70 g odżywka białkowa
5.150g pieczywo zytnie , 250g twarog , fruzelina , 25g orzechy nerkowca .

Czasami w pracy wpadnie z jeden kawalek ryby w panierce prosto z produkcji

Ja to we wigilię pochłonę kilogramy dorsza i łososia i karpia

Ile to ww wychodzi? Bo już sporo się wydaje.

ja to w swieta schudne znajac zycie
mnie jedzenie swiateczne zapycha za mocno.

prz1993

Ile to ww wychodzi? Bo już sporo się wydaje.

Przemo Ok 530g ww.

TomQ-MAG

ja to w swieta schudne znajac zycie
mnie jedzenie swiateczne zapycha za mocno.

Ja wystarczy zjem kilka kalorii mniej niz teraz i odrazu w dol