Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

prz1993

Nawet tak nie żartuj, że Ty masz mnie w czymkolwiek gonić Ale cieszę się, jeśli jakaś rada się przyda

No tu akurat specjalnej przesady nie ma.w tym co Dawid napisał przy tak fenomenalnej sylwetce jaka prezentuje akurat plecy myślę najwięcej moglby jeszcze poprawić.. a Twoimi plecami Przemek to pewnie z 90% czynnych zawodników by nie pogardziła

MARIAN 17

Podziel się jakie rady co do wiosłą dostałeś bo może i mnie się przydadzą ;)

a z ta maszyną spanie duża udręka ?

Co do pierwszego pytania - po prostu zauważam, że za bardzo angazuje kaptur niż dolne partie grzbietu

A drugie pytanie - nie wiem czy udręka czy nie, bo jeszcze jej nie mam, od diagnozy do maszyny to jeszcze długa droga

01.12.2022 Czwartek - offseason 4

Niby rest day, a taki zapieprz, że szkoda gadać Z samego rana pojechałem na badania, wróciłem, wykręciłem cardio, zjadłem, pojechałem do dentysty, od dentysty na kopalnie pozałatwiać kilka rzeczy, potem od razu do sklepu - swoja drogą udało mi się w promce za 5 dych kupić fajne noże kuchenne z tefala, przecenione z 129zl. Potem od razu do fryzjera, wróciłem do domu, zjadłem, ogarnąłem szamę i tak dopiero teraz usiadłem. Chwilę posiedzieć i do roboty. A jutro, przy piątku na 22 do roboty.

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/15tł
2. 50b/40ww/10tł
3. 50b/40ww/10tł
4. 50b/40ww/10tł
5. 50b/40ww/10tl
6. 50b/0ww/35tł

U mnie na BF były patelnie tefala właśnie -50% niektóre, zczaiłem się dopiero jak moja załoga wszystkie wykupiła :D

02.12.2022 Piątek - offseason 4

Wczoraj wróciłem z roboty wypruty total Ale dziś pospałem godzinkę dłużej. Cardio z rana, chwilę z małym i na trening.
Odebrałem też wyniki badań i ogólnie tak - jak się spodziewałem - wszystko git, tarczyca trochę jedynie w dolnej normie i niedobór wapnia i żelaza, więc trzeba się tym zająć, ale to banalna kwestia do ogarnięcia. Dodatkowo, że była promka to też dałem sobie zbadać grupę krwi, bo w sumie to ciekaw byłem jaką mam i wyszło A rh+, więc po mamie

Dziś ostatni dzień do pracy, ale co prawda na noc, na 22, więc tylko przetrwać i można zaczynać sobotę ;-P

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Delts + chest + back + brzuch

1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 12r | 12r | 12r | 12r
2. Db seated shoulder press rampa 12 12x16|22|26|32|36|42 9x46kg
3. Cable underhand row 10x90kg | 10x95kg | 15x75kg + drop 10x65kg
4. Db side raise (chest support) rampa 15 15x8|10|12|14|16 |18kg 10x20kg + 2x drop 14x14kg + 16x12kg
5. Db seated front raises rampa 12 12x6|8|10|12kg | 11x12kg + 2xdrop 9x10kg | 9x8kg
6. Smith flat press rampa 10 10x25kg | 10x45kg | 10x65kg | 10x70kg | 9x80kg + drop 7x60kg
7. Db pullover 15x24kg | 15x24kg | 15x26kg
8. Plank 1min|1min|1min
9. Wznosy nóg 39r | 38r
10. Ab roller 10r|10r

Ten trening zawsze mnie pompuje mega Ogólnie też mi się go dobrze robi, bo fajnie go czuję, a poniżej kilka zdjęć z treningu:






Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/10tł - przedtreningowy
2. 60b/220ww/0tł - potreningowy
3. 50b/120ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tl
6. 50b/120ww/0tł

No i węgli już pokaźnie w ten dzień wysoki

Łysy to trochę mi Antoine Vaillant'a przypominasz :)

Ale doyebane lydki no strasznie mi się w oczy rzuciły na tych fotach mimo ze cała sylwetka w świetnej formie.

Mierzyles kiedyś ich obwód bo wyglądają na ogromne. I ogólnie super zaczepione bardzo długie brzuśce.
Zazdroszczę

Mumin222

Ale doyebane lydki no strasznie mi się w oczy rzuciły na tych fotach mimo ze cała sylwetka w świetnej formie.

Mierzyles kiedyś ich obwód bo wyglądają na ogromne. I ogólnie super zaczepione bardzo długie brzuśce.
Zazdroszczę

cholera , faktycznie ogromne, może moje musze ćwiczyć

03.12.2022 Sobota - offseason 4

Taki sobota nijaka, bo przyszedłem rano po nocce, trzeba było kimnąć, chociaż i tak wyszło tego niespełna 4h. Potem pozowanie, cardio, trening, ogarnięcie wszystkiego, bo jutro realizuje ten projekt zdjęciowy to też trzeba wcześnie wstać, no ale bywają i takie weekendy, grunt, że wszystko dopięte

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Deadlift + arms

1. Rack pull 6x260kg | 6x240kg | 14x200kg
2. One leg lying curl 12x2szt | 12x2szt | 12x2szt | 9x3szt
3. Rope push down triceps rampa 10 10x22|30|40|45|50|60|65 6x70kg + 2x drop 7x60kg 7x50kg
4. One arm prearcher curl rampa 10 10x8|10|12,5|15|17,5 8x20kg + drop 9x15kg
5. Dead stop floor skullcrashers 10x55kg | 18x40kg
6. DB hammer curl incline bench 12x15kg | 12x15kg | 12x15kg
7. Smith press close grip 12x40kg | 12x45kg | 12x45kg
8. Hack machine calf raises 50x180kg | 42x210kg | 32x250kg + 2x drop

Trening spoko, chociaż nie wiem czemu, ale mam jakiś lekki niedosyt Ogólnie racki zrobiłem stojąc na skrzyni, by mieć sztangę znacznie poniżej kolan, coś ala 3/4 wysokości piszczeli i szło świetnie

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/10tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tl
6. 50b/40ww/15tł

Miałem zdjęcia z pozowania wrzucać co 2 tygodnie, aczkolwiek później wstałęm to też nieco lepsze światło, więc coś tutaj zostawie:






Od razu się też wytłumaczę - ślady między udami to nie u*ane, a pozostałości po plastrach, bo mając takie uda to w gaciach roboczych non stop poprzecierane do krwi, no i trzeba się ratować klejeniem plastrów pooperacyjnych

04.12.2022 Niedziela - offseason 4

Co za intensywny dzień Dziś dzien planowo bez cardio, ale realizowaliśmy pewien projekt i w sumie to już nie mogę doczekać się efektu finalnego. Sesja zdjęciowa z całego dnia, ujęcia mega. Do końca grudnia ma być wsio ogarnięte, więc elegancko

Cardio:

Planowy brak

Trening: brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/15tł
2. 50b/40ww/10tł
3. 50b/40ww/10tł
4. 50b/40ww/10tł
5. 50b/40ww/10tl
6. 50b/0ww/35tł

05.12.2022 Poniedziałek - offseason 5

Masakra co za dzień. Wyspałem się konkretnie, wstałem, zacząłem kręcić cardio i tuż po nim już czułem się dziwnie. Zjadłem przedtreningowy i dosłownie zasypiałem na siedząco totalnie bez sił, no ale pojechałem. Na treningu dramat - dopadł mnie taki zjazd jakbym zaraz miał zemdleć. Trening skończyłem, siłowo nie było źle, jedynie już brzuch odpuściłem. Wróciłem do domu i jak siedzę jest spoko, ale jak wstaję to mam tak wiotkie nogi i mi słabo, jakby mnie jakas grypa dopadła. Mimo wszystko działam i jeszcze trzeba jakoś przeżyć w robocie, oby jutro było lepiej.

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: PULL + brzuch

1. V-grip lat pull down 11x75kg | 10x75kg | 13x70kg
2. Barbell row 10x80kg | 15x70kg + 10x90kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie
3. T-bar row 10x65kg | 10x65kg | 14x55kg | 8x75kg
4. One arm hammer row 10x105kg | 10x105kg
5. Smith shrugs rampa 10, 10x60kg|70kg|80kg|90kg||100kg|110kg + 8x120kg+2x drop
6. Bent over side DB rise(heavy) 12x22kg | 19x16kg + 2x drop
7. Rear delt machine 27x20kg | 26x20kg | 24x20kg
8. Drag curls 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg

Tak ogólnie to wszędzie do przodu, więc nie mam co narzekać. Na wiosłach schowaałem trochę ego do kieszeni, zszedłem z ciężaru, tułów praktycznie równolegle z podłożem i czucie pleców zdecydowanie inne.

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/160ww/10tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tl
6. 50b/40ww/15tł