Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Ok,dzięki Panowie

Na poślad de facto lepszym rozwiązaniem by było dać hipy na 12p+, przewaga włókien wolnokurczliwych

A moim zdaniem, to nie można w kółko powtarzać tego samego.

Jednego ćwiczenia w danym zakresie? Czy „podejścia”?
Bo jak to pierwsze to why not jeśli i tak główna zasadą jest przeciążanie i dokładanie kg po prostu aby zaszła hipertrofia. Jeśli to drugie to po prostu czysty fakt


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-09-07 06:02:46

Tyle że każdy mięsień ma przewagę pewnych włókien. To znaczy, że całe życie mamy go ćwiczyć tylko w jednym zakresie?

Nie. Tylko czemu nikt nie robi bicepsa 5x5? Czemu nie optymalizować pracy danego mięśnia? Hipertrofia to i tak jest jak napisałem zniszczenie włókien mięśniowych i ich stymulacja przez progresję jakąkolwiek, bo raczej Mati nie ćwiczy w żadnej periodyzacji typu cykl siłowy - cykl stricte hipertroficzny

Jak nie, często widzę jak robią biceps 5x5. Ja osobiście nie robię, bo imo to za mała partia i za bardzo to grozi kontuzja, a nie dlatego, że nie ma sensu tak nisko schodzić z powtórzeniami. Każdy ma swoje metody, ja tu się z Tobą zupełnie nie zgadzam.
Progresowanie w jednym zakresie w końcu się wyczerpuje, wskoczenie na inny zakres daje nowe możliwości. Poza tym inny zakres = inne pobudzenie poszczególnych włókien, a to że jednych jest przewaga, nie znaczy że drugich nie ma. A po trzecie nawet jest to bodziec dla psychiki.


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-09-07 11:00:03

Ale ja nie mowie, ze te metody są do kitu tylko można to optymalizować pod katem rozwoju danego mięśnia. To tak, jakby przyspieszać autem kręcąc silnik do 3k obrotów kiedy nie osiągnął swojego potencjału mocy i momentu obrotowego a chcąc jak najszybciej przyspieszyć
Nie jesteśmy w 2000 roku, cała wiedza jest na wyciągnięcie ręki i może obecny trend ebm w treningu siłowym to przesada całościowo jednak niektóre elementy mogą przyspieszyć rozwój osobniczo. Zwykły Jasiu może rzucać klamotem, jeść, wbijać i rosnąć ale zwykły Jasiu nie ma aspiracji na coś wiekszego

No to dlatego sądzę, że pod względem optymalizacji lepsze jest zmienianie zalresowz niż siedzenie cały rok na jednym, nawet tym teoretycznie najbardziej optymalnym.

Wtrącę się w dyskusję. Tak naprawdę rodzajów progresji jest niesamowicie dużo, nie tylko ciężar.
Znana jest wszystkim zabawa z tempem, można dodać spięcia izometryczne, można modulować przerwą między seriami, można zmieniać kolejność ćwiczeń dając kompletnie inną stymulację (John Meadows był tego propagatorem).
Dodatkowo można rozbić cykl na część większej intensywności 80-90% maksa (przy niskich powtórzeniach), w którym budujesz siłę, przez co w cyklu objętościowym pozwala na ogólną większą objętość.
A wiadomo, że każdy mięsień ma trochę inny stosunek włókien typu pierwszego i drugiego, co powoduje że np. bicepsy mogą lepiej reagować hipertrofią na duży ciężar (ale należy wziąć pod uwagę ryzyko kontuzji), natomiast czwórki lepiej reagują na dużą objętość i tak każda z tych grup będzie miała finalnie "inny plan" pod kątem intensywności, objętości i ogólnie serii roboczych.