Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 01.09.2022 - off od cardio i siłowego , z rana spacerek z Zosia i psiakiem , później poszedłem w końcu na trening mma , dostałem pakiet 10 indywidualnych treningów xd , jak na pierwszy raz to w sumie fajna zabawa , meczy 100 razy mocniej niż cardio xd , później odpoczynek i work work work

Dieta :
1. 70g B + 40g WW
2. 70g B + 40g WW
3. 70g B + 40g WW
4. 70g B + 15g T
5. 70g B + 15g T

Dzień 02.09.2022 - rano 55min. Cardio , trening klatki i bicepsów , bardzo dobry trening i fajnie poszło , później praca.

Trening :
1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 + x2 RP
2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10
3. Wyciskanie maszyna / hammer jednorącz do środka 3x10-12
4. Rozpiętki lekki skos 3x10-12
5. Pompki 2x max
6. Uginanie maszyna/ sztangą modlitewnik 3x8-10 + x2 RP
7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12
8. Uginanie na bramie jednorącz 3x12-15

Dzień 03.09.2022 - w końcu wolne w pracy , rano 55min. Cardio , trening pleców , w ciagu dnia spacerki i poleciało

Trening :
1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP
2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10
3. Ściąganie podchwyt 3x10-12
4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12
5. Pullover 3x12-15
6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12 + x2 RP
7. Odwrotny butterfly 3x12-15

Dzień 04.09.2022 - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga 92.1kg , decyzja że kończymy cut i wchodzimy dalej na masę :) , cały dzień na spokojnie , spacerek , rower , odwiedziny rodziców :)

To chwal się bicepsem zanim się ulejesz z powrotem

BroStyle

To chwal się bicepsem zanim się ulejesz z powrotem

Biceps to najgorsza partia u mnie xd , mogłeś wybrać łyde

Dzień 05.09.2022 - Masa start , nowy trening , motywacja w górę , szamka w górę wiec od razu lepszy dzień , trening nóg mimo że Tylko 6 ćwiczeń to bardzo dobrze weszło i w sumie podoba mi się taki plan :)

Dieta :
1. 55g B + 90g WW
Intra 35g dextro
2. 65g B + 170g WW
3. 60g B + 80g WW + 5g T
4. 60g B + 80g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T

Trening :
1. Przysiad 6x6
2. Wykroki z sztanga 4x8-10
3. Prostowanie jednonóż 4x10-12
4. Hip thrust 6x6
5. Wykopy w tył z linka 4x8-10
6. Przywodzenie 4x10-12

Jak te przysiady lecisz,co serie progresja z kg czy na stałym 6 serii i na następnym dokladasz i znów 6*6 na tym samym?

Stałym i progresja z treningu na trening.

opalinho

Jak te przysiady lecisz,co serie progresja z kg czy na stałym 6 serii i na następnym dokladasz i znów 6*6 na tym samym?

Stały ciężar lecę , z treningu na trening dokładam :)
Edit : Przemo napsial wyżej xd


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-09-06 20:39:18