Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Matiqwert11

Cześć Dawid, obserwując widzę, że nie robisz nóg w dzień wolny a raczej normalnie w tygodniu. Nie czujesz różnicy w ich treningu, nie wpływa to na dyspozycje, progres itp jak np raz je robisz przed praca, raz po pracy, rotuje Ci się to tak?

Czysto z ciekawości nie byłoby Ci lepiej np robić je w dzień wolny od pracy, weekend czy to bez większej różnicy i tak jak wypadają tak robisz?

Pozdro!

At first - niedziele zawsze robie wolne, chcę po prostu odpocząć i spędzić czas z rodziną

Sobota - tutaj zawsze wypada partia, na której się chce skupic, tak samo jak w poniedziałek, gdy po całym weekendzie jestem wypoczęty

Dwa - nigdy nie trenuję po pracy, zawsze przed, nogi to dominująca partia i po prostu lubię ją robić w środku tygodnia, a zawsze po nich mam dzień wolny

02.08.2022 Wtorek - prep tydz. 9

Wczorajszy refeed dziś jakoś nie bardzo się dał we znaki Rano cardio mega ciężko się kręciło. Pospałem nieco dłużej, no i trzeba było leciec trzaskać nogi

Cardio:

45min rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 28x94kg | 26x102kg | 26x102kg | 26x102kg
2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg|90kg + 10x97,5kg
3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt
4. Przysiady klasyczne 6x170kg | 6x150kg | 15x110kg
5. Suwnica 6x260 | 9x210kg | 20x160kg | 100x80kg
6. Żurawie 12r | 10r | 9r
7. Superseria
a) uginanie jednonóz 12x3szt | 12x3szt
b) wykroki chodzone 20x7kg | 20x7kg

Miałem dziś ochotę na klasyczne siady i stwierdziłem, że zostają one do samego końca prepa, bo jednak je najlepiej czuję i mogę głeboko zejść, do tego nie bolą kolana, więc strzał w dziesiątkę

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 30g dextrozy

Micha:

1. 50b/100ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/120ww/0tł - potreningowy
3. 50b/40ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/0ww/0tł
6. 50b/0ww/5tł

No i micha jeszcze bardziej okrojona

shinare

30.07.2022 Sobota - prep tydz. 8
Z rana standardowo, jak co sobotę, pozowanie, raport do Łukasza, szamka i na trening

Może to dość nietypowe pytanie ale zdjęcia z pozowania do raportu robisz przed czy po cardio?

Carlitoo

shinare

30.07.2022 Sobota - prep tydz. 8
Z rana standardowo, jak co sobotę, pozowanie, raport do Łukasza, szamka i na trening

Może to dość nietypowe pytanie ale zdjęcia z pozowania do raportu robisz przed czy po cardio?

Zawsze przed, wtedy wydaje mi się, że wszystko bardizej obiektywnie wyglada

03.08.2022 Środa - prep tydz 9

Planowo miał być dzień wolny od treningu, ale jutro sporo do ogarnięcia, to też wpadnie off jutro, no i w sobotę również nie będę w stanie zrobić treningu to sobota też wolna, a zakończę tydzień w niedzielę i pasuje

To już ten etap gdzie mocne zmęczenie daje się we znaki + ogromny głód. Nie wiem czy nie za szybko ze mnie schodzi, trzeba będzie przedyskutować tą sprawę w sobotę z Łukaszem, być może teraz wpadnie nieco większy refeed lub rozbity na dwa dni

Cardio:

45min rano na czczo

Trening: Klatka + barki + łydki

1. Wyciskanie smith slight decline 6x100kg | 6x90kg | 12x70kg + obc smitha
2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg
3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps
4. wyciskanie na barki smith 7x55kg | 8x50kg | 13x40kg
5. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg 10x95kg + 3xdrop
6. SUPERSERIA
a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg
b) częsciowe wznosy w bok 12x17,5kg | 12x17,5kg | 12x17,5kg
7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + 14x80kg

Nabicia nie było już dziś totalnie, a i siłowo czuć mocny spadek

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 30g dextrozy

Micha:

1. 50b/100ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/120ww/0tł - potreningowy
3. 50b/40ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/0ww/0tł
6. 50b/0ww/5tł

04.08.2022 Czwartek - prep tydz. 9

No i dziś planowy off od siłowego, trochę spraw do pozałatwiania - najpierw dentysta, potem jakieś drobne zakupy

Cardio:

45min rano na czczo

Trening: Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/40ww/0tł
2. 50b/40ww/0tł
3. 50b/40ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/40ww/0tł
6. 50b/0ww/10tł

05.08.2022 Piątek - prep tydz. 9

Musiałem nieco pozmieniać swoją rutynę Także pozowanie było dziś z rana, więc poniżej wstawię zdjęcia jak to wygląda na ten moment. Potem raport do Łukasza i na trening, bo jutro dzień wolny od treningu i mały wypad, cały dzień w trasie, ale to jeszcze wspomnę w kolejnej wpisce już po wszystkim Także jutrzejszy trening łap przeniesiony na niedzielę. Od przyszłego tygodnia na południe do pracy, więc kiepsko, ale za to żonka z małym w końcu wracaja

Cardio:

45min rano na czczo

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg
2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg
3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x80kg | 10x80kg
4. hyperext. 10x20kg | 10x20kg | 10x10kg | 10x10kg + obc sztangi
5. Ściąganie hammer górny podchwyt jednorącz 12x45kg | 12x45kg | 10x45kg
6. SUPERSERIA
a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x55kg | 12x55kg | 12x55kg
b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg
6. Allachy 20x65kg | 15x70kg
7. Wznosy nóg 2s30reps

Trening dzisiaj mega spoko, fajne skupienie, aczkolwiek czuć, że siłowo już delikatnie w dól

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 30g dextrozy

Micha:

1. 50b/100ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/120ww/0tł - potreningowy
3. 50b/40ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/0ww/0tł
6. 50b/0ww/5tł

no juz sie naprawde robi bardzo dobrze

06.08.2022 Sobota - prep tydz. 9

Szybka wpiska z dziś, bo jeszcze muszę dokończyć parę rzeczy No to tak - dziś dzień całkowicie bez treningu i bez cardio. Z samego rana wypad do Wrocławia do Wolskiego na pozowanie. Przetyrał mnie konkretnie, ale z racji tego, że dośc sporo teraz pozuje to nawet az tak ze mnie sie nie lało. Poustawiał, popodpowiadał, więc nie mam sobie nic do zarzucenia, teraz czyste sumienie aż do zawodów

Dalej poleciałem na kawusie na MCdonald, wypiłem na spokojnie, chce sie zbierac na pociąg a tu opóźnienie ponad 70min to szybkie anulowanie biletu i gdyby nie blabla to tam kwitnę.

No i praktycznie nic więcej się dziś nie wydarzyło, a cały dzień poza domem, bo jak pojechałem o 8 rano tak wróciłem o 20 i wszystko na szybko.

Porobiłem szamkę, bo jutro treningowy i dwa dni konkretnego refeedu A od poniedziałku na południe do roboty no i powrót żonki z małym w koncuu

Cardio:

Planowy brak

Trening: Brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/40ww/0tł
2. 50b/40ww/0tł
3. 50b/40ww/0tł
4. 50b/40ww/0tł
5. 50b/40ww/0tł
6. 50b/0ww/10tł

Stary,wczoraj to był na PKP jakiś armageddon. Moich Rodziców przywitał o 6 rano komunikat,że 160 opóźniony pociąg nad morze. Stary emerytowany Kolejarz to wsiadł w pierwszy lepszy byle do przodu i w efekcie jechali 12 h jak za dawnych lat i odebrałem ich już w Trzebiatowie i dalej autem bo by jeszcze dłużej wyszło. Także te 70 to i tak jeszcze było dosyć krótko jak na wczorajsze opóźnienia