Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 04.12.2021- trening Pull znowu z kumplem i znowu motywacja lepsza i trening od razu lepszy :) , później do pracy na noc :(

Dieta :

1. 55g B + 80g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 140g WW
3. 60g B + 60g WW + 15g T
4. 60g B + 60g WW + 15g T
5. 60g B + 60g WW + 10g T

Trening:
1. Uginanie leżąc 3x8
2. Mcnpn z hantlami 3x10
3. Drążek podchwyt 3x max
4. Pendlay row 3x10
5. Wiosło hammer jednorącz 3x12
6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12
7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo
8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo
9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo

Dzień 05.12.2021 - dzień off od cardio i silowego , z rana raport do Przemka , pierwszy tydzień redu i zleciało ponad 3kg , kolejny tydzień bez żadnych zmian

Dzień 06.12.2021 - Wolne w pracy , także bez pośpiechu , trening w Rubin Gym w Ostrołęce , szczerze to mocno bez mocy bo po nocce , trening zrobiony choć to nie było to :/

Dieta :
1. 55g B + 80g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 140g WW
3. 60g B + 60g WW + 15g T
4. 60g B + 60g WW + 15g T
5. 60g B + 60g WW + 10g T

Trening :
1. WL 2x6-8 + 1s bo
2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo
3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo
4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo
5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10
6. Unoszenie bokiem 3x10
7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12
7b. Unoszenie drążka przodem 2x12
8. Francuz sztangą leżąc 3x10
9. Francuz z linką siedząc 3x12

Dzień 07.12.2021 -koniec nocek i udało się przespać cała noc o dziwo , trening wszedł bardzo fajnie , mega czucie i ogólnie na plus :) , później wpadli znajomi w odwiedziny i wieczór zleciał

Dieta :
1. 55g B + 80g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 140g WW
3. 60g B + 60g WW + 15g T
4. 60g B + 60g WW + 15g T
5. 60g B + 60g WW + 10g T

Trening :
1. Drążek neutral 3x max
2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo
3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo
4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
5. Face pull 3x10
6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12
7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10
8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

Dzień 08.12.2021 - trening nóg , dzisiaj powiedziałem sobie że nie biorę pre workout bo już za dużo tego leciało , mega uzależniło i trzeba się ogarnac , no i szczerze o dziwo wow , trening na pełnej , wszędzie ciężary w górę i poszło petarda , po treningu 25min. Bieżni , lecę z tematem :)

Dieta :
1. 55g B + 100g WW
Trening dextro 35g
2. 65g B + 160g WW
3. 60g B + 70g WW + 15g T
4. 60g B + 70g WW + 15g T
5. 60g B + 70g WW + 10g T

Trening :
1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo
2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo
4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo
5. Żóraw 2x max
6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10
7. Uginanie z hantlą 3x12
8. Ht Smith 4x10
9a odwodzenie 4x12
9b. Przywodzenie 4x12

Ja już nawet kawy nie pije. Zbędna a mam bf życiowy i teraz docinam, takie wyrwanie z butów teraz uważam za minus, wole się skoncentrować zamiast mieć natłok myśli. Ale wiadomo, to ja.

to uzależnienie niestety jest przeyebane sam na szczęście nie używam jakiś mocnych mozgoyebow, ale przed treningiem zawsze leci jakaś pre, nawet podstawowa, ale zawsze coś muszę wziac

Ja z pre mam to samo xD a jeszcze mam jakieś z PCA co wygrałem to zawsze przed treningiem leci xD

winterR

Ja z pre mam to samo xD a jeszcze mam jakieś z PCA co wygrałem to zawsze przed treningiem leci xD

Ale bierzesz takie zwykle polskie ? Czy tzw. Amerykance ? XDD

erwinoos

to uzależnienie niestety jest przeyebane sam na szczęście nie używam jakiś mocnych mozgoyebow, ale przed treningiem zawsze leci jakaś pre, nawet podstawowa, ale zawsze coś muszę wziac

Hahaha już ja dawno ogarnalem ze lubisz tak samo pre workout zjadać jak ja xd