Dieta :
1. 55g B + 80g WW
Trening dextro 25g
2. 65g B + 140g WW
3. 60g B + 60g WW + 15g T
4. 60g B + 60g WW + 15g T
5. 60g B + 60g WW + 10g T
Trening:
1. Uginanie leżąc 3x8
2. Mcnpn z hantlami 3x10
3. Drążek podchwyt 3x max
4. Pendlay row 3x10
5. Wiosło hammer jednorącz 3x12
6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12
7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo
8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo
9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo