Damian_619-Wiosna 2022

No i są ciężary, możemy się ścigać! ;)

Sobota-12.11.2021

Dzisiaj wolny dzien od pracy-wiec pospałem,trening wpadł popołudniu,wieczorem zakupy.

Jutro z rana na badania,fotki do raportu a popołudniu wpadnie jakis trening


DIETA

DT

1. B-45g, T-40g
2.B-45g, T-5g,WW-90g
3.B-45g, T-5g, WW-90g
4.B-35g. ,WW-120g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-180g
6. B-45g, T-10g, WW-120g

B-270g, WW-640g, T-60g



PUSH2

1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo
2.Dipsy 2sr+1bo
3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12)
4.Rozpietki linki 4s (10-15)
5.OHP Smith 3s (8-12)
6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką)
7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15)
8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Wrzucam aktualne fotki, dawałem do raportu to tu też dam Waga w granicach 95kg.




Z rana byłem też na badaniach,miałem skierowanie więc luzik. Zlecił mi morfologie, mocz, wątrobe ,glukoze, kreatyninę.
Bartek stwierdził, że nie ma co czekać bo hematokryt może iść jeszcze bardziej w górę więc lepiej teraz zrobić badania.

Na szczęście hematokryt spadł z 56,4 na 54,6,hemoglobina w normie ,kreatynina też. Cukier 96 więc też spoko
Mam jeszcze zrobić usg brzucha i rtg klatki ale to dopiero w przyszłym roku bo aktualnie brak miejsc tam gdzie dzwoniłem.



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-11-13 17:24:57

Miękko jest, ale taki etap masy. Może się sprawdzić, tym bardziej, że jest to pod kontrolą. Który tydzień masy ? Lifty idą w górę to ciągnięcie z masą bez ustalonego terminu, czy macie coś zaplanowane ?

Teraz leci 25 tydzien masy,w środku tylko było 10 dni mini cut'a

Starty na wiosnę? Npc czy ifbb?

MatiMlody

Starty na wiosnę? Npc czy ifbb?

A pisałem chyba parę stron wcześniej Najpierw zrobię formę a później bede myslał gdzie wystartuje

Sobota-13.11.2021

Z rana pojechałem na badania,później szybkie zakupy i podjechałem na siłkę zrobić fotki do raportu.
Jako, że waga skoczyła do góry,kolejny tydzien bez zmian i raczej do końca masy nic nie bedziemy zmieniać.
Teraz utrzymac ta wagę i później redu

Dzisiaj wpadł Pull,poszło elegancko

Jutro w planach off


DIETA

DT

1. B-45g, T-40g
2.B-45g, T-5g,WW-90g
3.B-45g, T-5g, WW-90g
4.B-35g. ,WW-120g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-180g
6. B-45g, T-10g, WW-120g

B-270g, WW-640g, T-60g




TRENING

PULL2

1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo
2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt
3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15)
4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15)
5.Narciarz 3s (15-20)
6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20)
7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo
8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Dzisiaj DNT.Pospałem ile się dało,później czas spędzony z rodziną a reszte dnia to nauka i odpoczynek

Waga z rana 97,1kg więc spory skok w parę dni ale to u mnie normalka jak nie chodze do pracy,mniejsza aktywność.

Jutro w planach z rana Push a później parę spraw do ogarnięcia,mam wolnę w pracy więc luzik

Poniedziałek-15.11.2021

Trening z rana,poszło w miarę okej,pompa nawet fajna Później ogarnięcie michy i popołudniu trasa z ojcem do Katowic. Powrtót dopiero przed 23 więc dzień zleciał szybko.

Jutro był w planach Pull ale z rana miałbym mało czasu więc wolę przesunąć na srode


DIETA

DT

1. B-45g, T-40g
2.B-45g, T-5g,WW-90g
3.B-45g, T-5g, WW-90g
4.B-35g. ,WW-120g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-180g
6. B-45g, T-10g, WW-120g

B-270g, WW-640g, T-60g


TRENING

PUSH1

1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo
86.25kgx7/5+69kgx
2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo
3.Floor press Smith 3s (10-15)
4.Rozpiętki butterfly 4s (15-20)
5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12)
6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15)
7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20)
8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo
102.5kgx5 + 82kgx
9.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc, chwyt szeroki 2s (10-15)



Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-11-15 23:48:51