Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

shinare

A badania roviles?

Ostatnio nie robiłem , choć już plany są żeby się wybrać :)

Bo moze tarczyca badz watroba zamula

ja pamiętam jak zrobiłem tydz off od treningów i potem po powrocie 1wszy trening to były nogi to po paru serii siadow myslalem, ze się rozplacze no totalnie nic nie szło, nigdy więcej już od tamtej pory nie zrobie totalnego offa jeśli nie będzie tego wymagała jakas sytuacja losowa

ale deload u mnie jak najbardziej, tylko po prostu na zasadzie uciecia objętości praktycznie o połowę przy zachowaniu podobnej intensywności, kilka takich treningów i mogę wracać

shinare

Dokkładnie o tym samym mówiłem, zrobiłem tydzień przerwy przez pobyt w spitalu, wydawało mi się ze jestem zregenerowany a suma sumarum była padaka

W szpitalu to raczej kiepskie warunki do regeneracji, chyba że ktoś paczki żywnościowe codziennie przynosi

Ja zawsze po sezonie robię 2 tygodnie wolnego, ale to inny sport i inaczej wyglądają cykle treningowe. Po tygodniu przerwy zwykle już mnie nosi

Przyszły tydzień na pewno zdam relacje czy coś pomógł mi ten deload :D , jestem dobrych myśli haha , najlepszy odpoczynek miałem po operacji gdzie nie robiłem nic przez 1.5 miesiąca :o

Sieeemanko , ostatnich dni nie ma co opisywać , x3 treningi fbw zrobione , cardio oczywiście zrobione , micha utrzymana , dzisiaj rano trening wleciał i woow , sylwetka jakaś o wiele wiele lepsza , nabiło i to bardzo , taki świeży się czułem ? Ćwiczyć chciało się bardzo także chyba mogę powiedzieć że ten tydzień to był strzał w 10 :) , zobaczymy jak wejdę na pełne obroty :)

Dzień 07.11.2021 - dzisiaj z rana pomiary i raport , waga ta sama co tydzień temu czyli 102.4kg ; od jutra wlatuje nowy plan i lecimy dalej z masa na jakieś 4-6 tygodni :) potem chyba jakiś cut wleci i masa dalej xd , z rana tylko lezing , szybki spacer i do pracy 14-22

Dzień 08.11.2021 - Nowy tydzień czas start , z rana mega wyspany , poleciałem wspólnie z Zosia i kumplem na trening do Waldzia , nowy trening wleciał aż miło , po tygodniu luzu ćwiczyło się wręcz rewelacyjnie :D , później do pracy i dzień poleciał

Dieta :
1. 50g B + 130g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 210g WW
3. 55g B + 110g WW + 15g T
4. 55g B + 110g WW + 15g T
5. 55g B + 100g WW + 20g T

Trening:
Push 1
1. WL 2x6-8 + 1s bo
2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo
3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo
4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo
5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10
6. Unoszenie bokiem 3x10
7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12
7b. Unoszenie drążka przodem 2x12
8. Francuz sztangą leżąc 3x10
9. Francuz z linką siedząc 3x12

W końcu widać zadowolenie i uśmiech na twarzy Zwracam honor - jednak luz dobrze Ci zrobil

shinare

W końcu widać zadowolenie i uśmiech na twarzy Zwracam honor - jednak luz dobrze Ci zrobil

Haha może jakieś foto bym wrzucił na dniach xd , No dzisiaj Pull wleciał i tak samo poszło na prawdę super :D