Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Nabity okrutnie, ale też pierwsze co zwróciłem uwagę na łydki xD

Zostawcie w spokoju te łydy, ja tu probuję górę nabudować

Hehe Dawid to musisz przestać je robić :D tak jak ja nogi aż w końcu będą wszędzie pisali że nogi odstają i bocian jestem :D

Nie ma takiej opcji, za bardzo lubie je katowac, by w moment przestac haha,a czyms trzeba sie wyrozniac

Tutaj masz rację, Adam też w sumie na jakimś podcascie z Dawidem mówił że dołem, nogami i plecami dużo można na zawodach ugrać ;) Więc lepiej tymi partiami jak coś to się właśnie wyróżniać

05.11.2021 Piątek - masa tydzień 2

No to myślę, że macie całkiem ciekawy materiał na yt na temat dsip Sam osobiscie jestem zadowolony z tego pepka.
Dziś standardowa rutyna - pobudka, cardio, trening

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Plecy + brzuch

1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 14x65kg + uchwyt batmana 8x75kg
2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x52,5kg | 9x52,5kg | 15x42,5kg + hantle 12x22,5kg | 12x22,5kg
3. Wiosło. hammer jednorącz 10x42,5kg | 10x42,5kg
4. Przenoszenie hantla za głowę 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | 15x35kg
5. Rack pull chwytem rwaniowym 8x180kg | 6x210kg | 12x160kg
6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r
7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x22,5kg | 10x22,5kg | 9x25kg
8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg
9. Wznosy nóg na drążku 22r | 22r | 21r | 21r
10. Plank 1min | 1min | 1min |1min
11. Ab roller 12r | 12r | 12r | 12r

Na początku myślałem, że coś kiepsko siłowo dziś. Do tego jeszcze po mocnym treningu klatki wczoraj dziś na treningu łapały mnie mocne skurcze. Ale jak doszedłem do racków.. toć one nic nie ważyły, a na koniec mocno styrany brzuch, więc trening elegancki, a i nabicie na plecach sztos

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/0ww/20tł

shinare

Ta,tlumaczyl to tym ze niby cwiczy uklad pokarmowy w trakcie wysilku haha

A to akurat prawda, i jest coś takiego jak trening jelita. Tadeusz Sowiński o tym mówił na jednym ze swoich szkoleń
I są całe protokoły żywieniowe w których w danej godzinie treningu spożywa się określone jedzenie, albo np wypija określoną porcję kofeiny

Niesie to ze sobą dużo korzyści, ale to znacznie rozbudowany temat

Tak, zgadzam się, ale nie ma to przelozenia na sporty silowe, glownie tyczy sie to kolarzy, thriatlonistow etc

A już myślałem, że też wytrenuje swoje jelita, i będę mógł więcej przejadać...

prz1993

A już myślałem, że też wytrenuje swoje jelita, i będę mógł więcej przejadać...

Zawsze masz apetizer senior