Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

MARIAN 17

A co od ustawki wiesz może czy wpadacie ?;)
jakby ci to tylko przypominam żeby wpisać się na liste bo to ważne.

Wstępnie tak , będę z Zosia i Przemkiem , muszę się z nim dogadać tylko xd

gnidusek

popuri

Po to ma się trenera, aby właśnie nie kombinować :)

Oj uwierz ile jest osób którzy maja trenera nad sobą a kombinują jak tylko się da XDD , ja chyba nigdy nie powiedziałem czegoś żeby inaczej zrobić , co Przemo napisał tak cisnalem bo jednak skoro z nim działam to muszę zaufać /)

to w takim razie po co trener, znaczy wiadomo na pewnym poziomie to i tak bardziej współpraca, w takim sensie, że jak podopieczny chce coś zmienić to konsultuje to z trenerem, ale samemu nic się nie powinno zmieniać

popuri

gnidusek

popuri

Po to ma się trenera, aby właśnie nie kombinować :)

Oj uwierz ile jest osób którzy maja trenera nad sobą a kombinują jak tylko się da XDD , ja chyba nigdy nie powiedziałem czegoś żeby inaczej zrobić , co Przemo napisał tak cisnalem bo jednak skoro z nim działam to muszę zaufać /)

to w takim razie po co trener, znaczy wiadomo na pewnym poziomie to i tak bardziej współpraca, w takim sensie, że jak podopieczny chce coś zmienić to konsultuje to z trenerem, ale samemu nic się nie powinno zmieniać

Mnie nie pytaj :D

Dzień 17.08.2021 - Ranek zaczęty od 45min. Cardio i później trening u Rubina w Ostrołęce razem z Zosia i kolega , tak daliśmy ognia znowu aż w pracy przysypiałem potem xd

Dieta :
1. 65g B + 60g WW
Trening 
2. 65g B + 120g WW
3. 65g B + 50g WW + 5g T
4. 65g B + 50g WW + 5g T
5. 65g B + 20g T

Trening :
1. WL 1x6-8 + 1s bo
2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + 1s bo
4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo
5. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 1s bo
6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo
7. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x15 + 2s bo
8. Francuz hantlami leżąc 2x12-15 + 1s bo
9. Kickback hantlą 2x15 + 2s bo

Dzień 18.08.2021 - ranek zaczęty od 35min. Cardio , później trening nóg z kolega , zarzuciłem efke inj i jazda :D , siady weszły pięknie a potem walka żeby tylko wytrzymać do końca , taka odcina była aż ciężko było coś robić , mimo to trening poszedł mocno :)

Dieta :
1. 65g B + 60g WW
Trening 
2. 65g B + 120g WW
3. 65g B + 50g WW + 5g T
4. 65g B + 50g WW + 5g T
5. 65g B + 20g T

Trening :
1. Sq 1x6-8 + 1s bo
2. Front sq smith 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo
4. Wykroki smith 2x8-10 + 2s bo
5. Prostowanie siedząc 2x10 + 2s bo
6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 2s bo
7. Mcnpn ze sztangą 2x8-10 + 1s bo
8. Uginanie z hantlą między stopami 2x10 + 2s bo
9a. Ławka rzymska 4x max
9b. Przywodzenie 4x20

Dzień 19.08.2021 - off od cardio i siłowego , nie ustawiłem budzika bo nie miałem nic do ogarnięcia i obudziłem się chwile przed 11 , także spanko weszło super :) , później się ogoliłem i na 14-22 praca , dzień zleciał moment

Dieta :
1. 65g B + 40g WW + 5g T
 2. 65g B + 40g WW + 5g T
 3. 65g B + 40g WW + 5g T
 4. 65g B + 40g WW + 5g T
 5. 65g B + 30g T

Ja nawet jak mam wolne to tak dlugo nie moge spac , sam sie budze i nie przeskoczę

rutkow

Ja nawet jak mam wolne to tak dlugo nie moge spac , sam sie budze i nie przeskoczę

Budzić to i ja się budziłem ale cyk na drugi bok i udało się spać dalej xd

Haha to elegancko

rutkow

Ja nawet jak mam wolne to tak dlugo nie moge spac , sam sie budze i nie przeskoczę

ja mam tak samo .. no chyba że zjem, kima, zjem kima :D