Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Drugi dzień to jeszcze jest spoko :d póki co tylko walczę ze skurczami wszedzie

14.07.2021 Środa

Druga nocka za mną. Wyskoczyła awaria i biegania co nie miara, już pod koniec padałem, ale myślę - wrócę do domu to jak padnę to będę spał i spał No i położyłem się, zasnąłem bez problemu, ale nie trwało to długo, bo jak o 8 zasnąłem tak o 11.30 pobudka. Więc wstałem nieco zły sam na siebie, że znowu tak mało snu i będzie kiepsko.

O dziwo cardio weszło super, samopoczucie też mega dobre, więc nic tylko się cieszyć. Zjadłem i wybrałem się z Martą na trening.

Cardio:

45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 15+7x80kg | 13x80kg
3. Przysiady klasyczne 10x170kg | 15x140kg
4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 6x240kg | back off 20x140kg
5. Bułgary smith 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg
6. Uginanie nóg leżąc 12x75kg | 12+4x60kg | 13+7x45kg

Zaczęło się wręcz idealnie, bo już znaczny progres na samych przywodzicielach. Wyprosty szły super, czucie niesamowite, a tuż przed nimi porollowałem czwórki, całe pasmo boczne i delikatnie porozciągłem, co zaprocentowało tym, że zero bólu kolan. Dalej stwierdziłem, że siady na hack maszynie to nie dla mnie, nie czuję ich tak dobrze jak zwykłych siadów ze sztangą, więc po co sobie psuć nastrój To też ciężar praktycznie jak na masie 10x170kg weszło super, a dalej cardio 15x140kg Niby cieszy, że tak ładnie, ale też stres, że na kolejnym treningu trzeba delikatnie iść w górę Suwnica okej, wytestowałem nieco inny rozstaw stóp który też znacznie lepiej się sprawdza, bo pozwala mi przez cały ruch wypychać cieżar z pięt. Bułgary na koniec i człowiek zabity

Tutaj filmik z siadów. Gdyby były pytania czemu tak szeroko łapię sztangę - jest to dla mnie najbardziej komforowa pozycja, w której nie zawija mi się miednica, tułów cały czas prosty i najlepsza stabilność. Gdy złapie wężej, może i większy ciężar jestem w stanie wziąć, ale od razu zamiast na pośladach i czwórkach wszystko wchodzi w prostownik, bo pogłebia mi się lordoza lędźwiowa.





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-100g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-15g

No a ogólnie to remont w domu, mnóstwo syfu, żyjemy z Martą w jednym zagraconym pokoju Totalny nieład, ale trzeba jakoś kombinować

15.07.2021 Czwartek

Dziś planowo off od siłowego. Jeszcze dwie nocne zmiany przede mną Ogólnie takie nocki mega rozwalają wszystko w ciągu dnia, aczkolwiek nie ma tragedii. Wszystko idzie zgodnie z planem, więc nie ma co narzekać, a za chwilę nowy tydzień Dziś też pospałem nieco dłużej chociaż i tak tego snu tyle, co kot napłakał

Cardio:

45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-60g t-10g
2.b-50g ww-40g t-0g
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-25g

Mam pytanie z uwagi na to, że również pracuję w systemie zmianowym. Z Twoich wpisów wynika, że po nocce idziesz spać, pobudka i wtedy robisz cardio? W takim wypadku o, której wypada ostatni posiłek na nocce w pracy?
Próbowałeś kiedyś robić cardio zaraz po pracy jeszcze przed pójściem spać?

Byłbym bardzo wdzięczny gdybyś podzielił się schematem jak wygląda rozkład posiłków podczas tych dwóch dni kiedy masz nocki?





Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2021-07-15 20:04:02

Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2021-07-15 20:04:16

Carlitoo

Mam pytanie z uwagi na to, że również pracuję w systemie zmianowym. Z Twoich wpisów wynika, że po nocce idziesz spać, pobudka i wtedy robisz cardio? W takim wypadku o, której wypada ostatni posiłek na nocce w pracy?
Próbowałeś kiedyś robić cardio zaraz po pracy jeszcze przed pójściem spać?

Byłbym bardzo wdzięczny gdybyś podzielił się schematem jak wygląda rozkład posiłków podczas tych dwóch dni kiedy masz nocki?






Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2021-07-15 20:04:02

Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2021-07-15 20:04:16

Też pracuje na 3 zmiany i u mnie oatstni posiłek wpada o 2-3 w nocy , o 6 wracam i lecę spać , wstaje i leci cardio i szama

Carlitoo

Mam pytanie z uwagi na to, że również pracuję w systemie zmianowym. Z Twoich wpisów wynika, że po nocce idziesz spać, pobudka i wtedy robisz cardio? W takim wypadku o, której wypada ostatni posiłek na nocce w pracy?
Próbowałeś kiedyś robić cardio zaraz po pracy jeszcze przed pójściem spać?

Byłbym bardzo wdzięczny gdybyś podzielił się schematem jak wygląda rozkład posiłków podczas tych dwóch dni kiedy masz nocki?


Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2021-07-15 20:04:02

Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2021-07-15 20:04:16

Te cardio po pobudce to już cardio na nowy dzień Schemat wygląda tak: rano cardio, zjem, trening, zjem, zjem, nocka, zjem, zjem, wróce do domu, zjem, klade sie spac i jak wstaje to kolejny dzien Wiec wracam do domu o tej 7.30, koncze tym samym dzien i jak wstane o tej 13 to juz rozpoczynam kolejny dzien

16.07.2021 Piątek

Dziś z samego rana, gdy odespałem nieco po nocce czułem już totalny spadek sił i taki trochę wrak człowieka, zmęczenie robi swoje Wykręciłem to cardio, zjadłem przedtreningowy i myślałem, że ten trening to będzie katastrofa, ale że i Marta się ze mną wybrała to zawsze jakoś tak więcej chęci

Jeszcze dziś ostatnia nocka, jutro dzień wolny od pracy i od niedzieli na południe, kolejne bite 6 dni Czooołg

Cardio:

45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x117,5kg | 11x95kg
2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x22kg | 15x20kg | 20x16kg
3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x65kg | 10x85kg
4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x55kg | 12x55kg | 19x35kg
5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 12x75kg | 20x55kg
6. młotki ciężkie stojąc 10x26kg | 10x26kg | 10x28kg
7. ab crunch machine 20x50kg | 20x50kg
8. wznosy nóg 15r | 15r
9. Ab roller 10r | 10r

Powiedziałem na wstępie Marcie, że od tego jak military pójdzie, to zależny będzie cały trening. Jak poszło 117,5kg x 6 to już byłem zadowolony. Na początku jeszcze muł lekki, ale po wznosach już ładny focus. Ogólnie wszędzie znowu progres, nie czuję, że redukuję, a waga 105,8kg na ten moment. Od jakiegoś czasu stosuję też tą opaskę na łokieć, głównie w celu nie jakiejś tam stabilizacji, bo to pod tym katem raczej nie wiele pomaga, ale bardziej jako dogrzanie stawu i utrzymanie odpowiedniej temperatury i sprawdza się świetnie. Co prawda dyskomfort dalej czuję, ale znacznie mniej bólu. 28 lipca idę po ten diphro i może w końcu wrócę do pełnej sprawności

Tutaj filmik z military, gdzie o siódmym reps już mogłem sobie tylko pomarzyć





No a tutaj mnie naszło, by jeszcze coś przypozować:





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-100g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-15g

Nie odczuwasz negatywnie 45 min cardio na krotko przed treningiem?

krisking12

Nie odczuwasz negatywnie 45 min cardio na krotko przed treningiem?

Myślę, że to kwestia przyzwyczajenia. Nie ma to, przynajmniej u mnie, wpływu na trening siłowy. Najgorzej jak miałbym robić cardio po treningu, to dla mnie najgorsze co może być

17.07.2021 Sobota

Późna wpiska, ale żyjeee Cały tydzień na nocną zmianę przetrwany. Wstałem, popozowałem - co prawda w innym miejscu, bo u siebie remont to już nie będzie tego miejsca, które zwykle bywało wykręciłem cardio, za chwilę drugie cardio w postaci wnoszenia płytek na górę, szamka i trening

Ogólnie rozgardiasz Gnieździmy się z Martą w jednym pokoju, gdzie gratów nawalonych tyle, że ledwo co się da przejść, ale za to potem będzie mega luz, tylko to przeżyć Dziś złapię oddech i znowu od jutra 6 dni pracujących

Cardio:

45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: Legs + Pull

1. Uginanie jednonóż na maszynie 11x35kg | 15x25kg
2. Hip thurts maszyna 20x125kg | 16x125kg
3. MCNPN z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x30kg
5. Pull up 40 reps
6. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg
7. Przenoszenie hantla za głowę 20x22kg | 20x22kg | 20x22kg | 20x24kg
8. Hammer nachwyt 12x100kg | 10x100kg | cluster 20reps + max 75kg | cluster 3x3x3 65kg
9. Wspięcia siedząc 42x80kg | 42x90kg | 40x100kg | 11x100kg + 10x90kg + 10x80kg + 10x70kg + 12x60kg + 11x50kg

Ogólnie przyjechałem na ten trening taki zmieszany, bo nie dość, że mega późno, całkowicie nie moja godzina, to miałem z tyłu głowy, że jeszcze dziś w opór roboty mnie czeka, ale potem jakoś zluzowałem i ładnie poszło, nawet z dobrą progresją

Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-100g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-15g

No i dziś dzień krótszy, bo wstałem przed 12, to myślałem, że nie przejem wszystkiego, ale póki co takie ssanie, że wejdzie bez oporu

A na koniec kilka zdjęć z pozowania, wszystko zaczyna się powoli zmieniać z dnia na dzień

Jedzonka nie za wiele jak na takiego chłopa :) Mega forma na ten moment a będzie tylko lepiej :)