...
Napisał(a)
Kurde, chciałbym być taki "płaski" :D! k***a w promce w lidlu!? Czemu ja o tym nic nie wiem! :D
...
Napisał(a)
11.07.2021 Niedziela
Wczoraj wpadł jeszcze krótki spacerek z żoną, potem jakiś film, a na koniec mnie totalnie odcięło W nocy spocony jak prosie, to też i rano waga 106,9kg.
Od przyszłego tygodnia zmiany, podkręcam obroty cardio zwiększone na 45min ed, kalorie delikatnie w dół
No a dziś na 13.30 do pracy, szybko zleci więc luz. Najgorzej jutro bo nocna zmiana, kalorii już nie za dużo, więc trzeba rozsądnie rozegrać to z czasem posiłków, by na tą pierwszą nockę dobrze je porozkładać
Cardio:
45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Micha:
1.b-50g ww-60g t-10g
2.b-50g ww-60g t-0g
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-25g
Wczoraj wpadł jeszcze krótki spacerek z żoną, potem jakiś film, a na koniec mnie totalnie odcięło W nocy spocony jak prosie, to też i rano waga 106,9kg.
Od przyszłego tygodnia zmiany, podkręcam obroty cardio zwiększone na 45min ed, kalorie delikatnie w dół
No a dziś na 13.30 do pracy, szybko zleci więc luz. Najgorzej jutro bo nocna zmiana, kalorii już nie za dużo, więc trzeba rozsądnie rozegrać to z czasem posiłków, by na tą pierwszą nockę dobrze je porozkładać
Cardio:
45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Micha:
1.b-50g ww-60g t-10g
2.b-50g ww-60g t-0g
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-25g
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
Coś Cię oszukali bo ta promka była ogólnopolska, może brałeś mega pakę zamiast tych małych (po 400-700g w kartoniku).
...
Napisał(a)
krisking12Coś Cię oszukali bo ta promka była ogólnopolska, może brałeś mega pakę zamiast tych małych (po 400-700g w kartoniku).
Nie, nie, już drugi raz ta sama akcja, we wszystkich Lidlach promka, a u mnie nie było. Raz tylko udało mi się trafić, a tak to mają normalne ceny, albo sobie pod stołem je gdzieś rozdają
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
Ja musze po 18-20zl kupować kure bo u mnie w promce trafić piersi to jak wygrac w totka kasjerki w sklepie już przed otwarciem pewnie pochowane na magazynie :P
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
12.07.2021 Poniedziałek
Co to była za noc W sensie spałem w opór, bo położyłem się od razu po meczu i wstałem po 9.30, aczkolwiek w łóżku basen, lać co 3h, jak po jakichś diurach
Z rana sylwetka taka ostra i sucha, że szok, to też odbiło się na najniższym ważeniu, bo 105,8kg
Na spokojnie zebrałem się wykręcić cardio, potem nic nie jadłem, by przeciągnąc dzisiejszy dzień, bo pierwsza nocka, więc pojechałem z Martą odebrać jej dowód i na zakupy do biedry. Wróciłem, zjadłem pierwszy posiłek i na siłkę
Jeszcze dziś czeka mnie wynoszenie wszystkiego z kuchni, więc dodatkowe cardio Od jutra remont, więc byle to przetrwać, a potem żyć jak król
No i przed nocką wypadałoby się jeszcze dziś coś kimnąć, ale myślę, że tak poukładany dzień, że da rade
Cardio:
45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym
Trening: PULL
1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x90kg | 8x85kg | 13x70kg
2. Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 10x60kg | 10x65kg | 15x50kg
3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x70kg | 10x70kg
4. Szurgsy ze sztangą smith 10x125kg | 10x125kg | 20x85kg + obc smitha
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 11x26kg | 10x26kg
6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 26x15kg | 25x15kg | 25x15kg
7. Rack pull 8x260kg | 12x190kg
8. Allachy 20x50kg | 20x50kg
9. Plank 1min | 1min
10. Wznosy nóg 16r | 15r
Nie wiem co miało na to wpływ, ale takie czucie i nabicie już od pierwszego ćwiczenia, konkret No i jestem mega zadowolony, bo siła nie spada, a nawet udało się zrobić progres, co prawda głównie na powtórzeniach, ale to i tak mega cieszy
A tutaj racki, więc kolejny tydzień podejście pod 270kg
No i na koniec 2 random foto, co prawda światło średnie i mega blisko
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1.b-50g ww-100g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-15g
No i kalorie w dół
Co to była za noc W sensie spałem w opór, bo położyłem się od razu po meczu i wstałem po 9.30, aczkolwiek w łóżku basen, lać co 3h, jak po jakichś diurach
Z rana sylwetka taka ostra i sucha, że szok, to też odbiło się na najniższym ważeniu, bo 105,8kg
Na spokojnie zebrałem się wykręcić cardio, potem nic nie jadłem, by przeciągnąc dzisiejszy dzień, bo pierwsza nocka, więc pojechałem z Martą odebrać jej dowód i na zakupy do biedry. Wróciłem, zjadłem pierwszy posiłek i na siłkę
Jeszcze dziś czeka mnie wynoszenie wszystkiego z kuchni, więc dodatkowe cardio Od jutra remont, więc byle to przetrwać, a potem żyć jak król
No i przed nocką wypadałoby się jeszcze dziś coś kimnąć, ale myślę, że tak poukładany dzień, że da rade
Cardio:
45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym
Trening: PULL
1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x90kg | 8x85kg | 13x70kg
2. Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 10x60kg | 10x65kg | 15x50kg
3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x70kg | 10x70kg
4. Szurgsy ze sztangą smith 10x125kg | 10x125kg | 20x85kg + obc smitha
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 11x26kg | 10x26kg
6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 26x15kg | 25x15kg | 25x15kg
7. Rack pull 8x260kg | 12x190kg
8. Allachy 20x50kg | 20x50kg
9. Plank 1min | 1min
10. Wznosy nóg 16r | 15r
Nie wiem co miało na to wpływ, ale takie czucie i nabicie już od pierwszego ćwiczenia, konkret No i jestem mega zadowolony, bo siła nie spada, a nawet udało się zrobić progres, co prawda głównie na powtórzeniach, ale to i tak mega cieszy
A tutaj racki, więc kolejny tydzień podejście pod 270kg
No i na koniec 2 random foto, co prawda światło średnie i mega blisko
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1.b-50g ww-100g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-15g
No i kalorie w dół
1
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
13.07.2021 Wtorek
Wczoraj wieczorem jeszcze tak, jak wspominałem - wynoszenie całej starej kuchni, więc dodatkowe cardio. Pierwsza nocka i miałem się kimnąć jeszcze przed, ale tak ciepło, że nie ma szans Mimo to, poszedłem żwawy i taka też była cała noc. Wróciłem i.. położyłem się przed 8, a wstałem o 10.30, więc naprawdę dużo pospałem O dziwo samopoczucie mega dobre, więc mam nadzieję, że zmęczenie wejdzie pod wieczór i dzis uda się pospać przed i jutro jak wróce też
Ogólnie nie narzekam na nic, bo nie czuje się jeszcze jakbym umierał
Cardio:
45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym
Trening: PUSH
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x130kg | 6x130kg | 10x105kg
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 14x60kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ wyc dolny 8x30kg | 9x25kg | 15x20kg
4. Crucyfix 12x40kg | 11x40kg | 18x35kg
5. Dips 10x35kg | 12x10kg | 12xBW
6. Wspięcia na palce stojąc smith 40x120kg | 38x130kg | 35x140kg | 32x150kg + 2xdrop
Trening naprawdę mega Siłowo super, progresik jest, no i nabicie ładne o dziwo Jedynie co, to zaczynają mnie skurcze łapać, tak samo już przy cardio z rana, więc chyba trzeba dorzucić trochę soli i magnezu
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy
Micha:
1.b-50g ww-100g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-15g
Ubogo już z kaloriami, ale głodu w taką pogodę nie czuć
Wczoraj wieczorem jeszcze tak, jak wspominałem - wynoszenie całej starej kuchni, więc dodatkowe cardio. Pierwsza nocka i miałem się kimnąć jeszcze przed, ale tak ciepło, że nie ma szans Mimo to, poszedłem żwawy i taka też była cała noc. Wróciłem i.. położyłem się przed 8, a wstałem o 10.30, więc naprawdę dużo pospałem O dziwo samopoczucie mega dobre, więc mam nadzieję, że zmęczenie wejdzie pod wieczór i dzis uda się pospać przed i jutro jak wróce też
Ogólnie nie narzekam na nic, bo nie czuje się jeszcze jakbym umierał
Cardio:
45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym
Trening: PUSH
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x130kg | 6x130kg | 10x105kg
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 14x60kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ wyc dolny 8x30kg | 9x25kg | 15x20kg
4. Crucyfix 12x40kg | 11x40kg | 18x35kg
5. Dips 10x35kg | 12x10kg | 12xBW
6. Wspięcia na palce stojąc smith 40x120kg | 38x130kg | 35x140kg | 32x150kg + 2xdrop
Trening naprawdę mega Siłowo super, progresik jest, no i nabicie ładne o dziwo Jedynie co, to zaczynają mnie skurcze łapać, tak samo już przy cardio z rana, więc chyba trzeba dorzucić trochę soli i magnezu
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy
Micha:
1.b-50g ww-100g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-15g
Ubogo już z kaloriami, ale głodu w taką pogodę nie czuć
2
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
To zazdroszczę samopoczucia po nockach bo u mnie tragedia,jak i sama nocka jak i spanie po niej
Poprzedni temat
Drobne rady przed pierwszymi zawodami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- ...
- 405
Następny temat
Start Mens Physique 2019
Polecane artykuły