Damian_619-Wiosna 2022

Teraz przy dzieciaku to cały dzień mam co robić :D Tu spacer,tu ponosić,tu przebrać więc jest co robić :P

Czwartek-08.07.2021 Masa tydz.7

W pracy całkiem spoko,szybko zleciało. Później wpadł trening Push,też było elegancko. Jedynie co męczy to ta pogoda. Straszna duchota jednak nie sprzyja,w nocy budze się paręnaście razy,w dzień też ciężko wytrzymać. Na spacery z młodym też wychodzimy dopiero po 20-stej jak się lekko ochładza.

Jutro w planach Pull, a w sobote jadę z rana na badania,zobaczymy czy te IP6 coś zrobiło


DIETA

DT
1. B-45g, T-30g
2.B-45g, T-5g,WW-70g
3.B-45g, T-5g, WW-70g
4.B-35g. ,WW-90g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-140g
6. B-45g, T-10g, WW-90g

B-270g, WW-500g, T-50g


TRENING

PUSH1

1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo
2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo
3.Floor press Smith 3s (10-15)
4.Rozpiętki butterfly 4s (15-20)
5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12)
6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15)
7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20)
8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo
9.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc, chwyt szeroki 2s (10-15)



Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Na spacery po 20...to o której kąpiel i Go kladziecie?

Kąpiel jest co drugi dzień w godzinach wieczornych ale nie jakoś mega późno.
A młody ma swój tryb-zazwyczaj godzina 21-22 ciężko go uspac ale jak już zaśnie wtedy śpi nawet do 1-2 w nocy.
I obojętnie czy spacer jest późno czy siedzimy w domu :)

Rozumiem, to My od początku staraliśmy się kłaść max 20 i tak się Mała nauczyła, że nawet teraz 20.30 już się kładzie. Masz wtedy coś z wieczora.

My z mala podobnie jak Grzesiu. O 20 już była wykapana. O 20.30 w łóżeczku. Teraz ma prawie 6 lat i nadal o 20.30 już kima.

Piątek-09.07.2021 Masa tydz.7

Wypiska z wczoraj bo jakoś nie było czasu nic skrobnąć,praca,trening,później wpadł znajomy i tyle z dnia


DIETA

DT
1. B-45g, T-30g
2.B-45g, T-5g,WW-70g
3.B-45g, T-5g, WW-70g
4.B-35g. ,WW-90g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-140g
6. B-45g, T-10g, WW-90g

B-270g, WW-500g, T-50g


TRENING

PULL1

1.Wiosło sztangą 2sr+1bo
2.Podciąganie nachwyt 2sr+1bo
3.Rack pull rwaniowy 3s R6-8
4.Pendley row do klatki 3s (8-12)
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12)
6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20)
8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo
9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Dzisiaj DNT,z rana wypad na badania i lekko się zdziwiłem bo kolejki takie że masakra... Lekko po godzinie byłem gotowy,później zakupy i pilnowanie młodego.

Z badań wyszło że bez IA estro jest w miarę spoko, hemoglobina i hematokryt lekko spadł ale kontynuuje suplementacje i za 3 tyg powtórka.

Jutro z rana raport do trenera, trening barków+łapy i odpoczynek na samym końcu

Ile dajesz tego IP6 i jak wplynelo na wyniki?
u mnie to kompletnie nic nie dawało, tylko upust + zmniejszenie supli trochę poprawiło parametry

krisking12

Ile dajesz tego IP6 i jak wplynelo na wyniki?
u mnie to kompletnie nic nie dawało, tylko upust + zmniejszenie supli trochę poprawiło parametry

Daje 2x500mg. W ciągu 5 tyg wynik spadł o 1 więc szału nie ma ale tragedii też nie bo chociaż coś ruszyło.


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-07-11 20:12:50