[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Wiesz, jak ja sam umiałbym robić redukcję tylko wrzucając dnp i siedząc na dupie, to raczej nie przyjmowałbym ludzi, którzy chcą robic to w inny sposób Szkoda że dla tak wielu kasa > ludzka przyzwoitość...

Zgadzam sie z Toba , widzisz Ty potrafisz sam siebie prowadzic ja mam z tym problem , innych prowadze a sam sobie to jakis leniwy jestem , bardziej trzymam wszystko jak ktos mi rozpisze , do tego liczylem na jakies wskazówki ale z tego co widze to sam wiecej doczytałem i fighter mi pare rzeczy napisal , wiec Przemo jak masz chec to mozemy od lipca podzialac na zasadzie rozpiski i obserwacji a ja bede sobie dobierał tak szamke zeby ogarniac glikemię , do tego masz wiedze na temat co kiedy wrzucic zeby tez jakos ten cukier zbic wiec dla mnie lepsze rozwiązanie niz obecne . Co Ty na to ?

rutkow

Fighter , a masz jakies sprawdzone produkty na ktorych bazujesz ?

Osobiście mam kilka źródeł węglowodanów którymi rotuję:
- bataty,
- ziemniaki,
- ryż,
- wafle ryżowe,
- owoce - banany, jabłka, borówki, jagody, truskawki,
- HDP Waxy Maize i Cyclic Dextrin (napisz na priv to podesle Ci firmy)

W każdym posiłku mam białko głównie z jednego maks 2 źródeł, mam tłuszcz (w sumie ok. 30% kaloryczności dnia to tłuszcz), no i węgle. Osobiście jem 3-4 posiłków dziennie.

Jeżeli chodzi o białko, to u mnie głównie:
- wół,
- jajka,
- łosoś,
- udka z kury,
- twarogi,
- odżywki,
- tuńczyk.

Warto byś mógł testować produkty, które najbardziej Ci podnoszą cukier, wtedy stosujesz je po treningu bez metforminy, mięśnie go wciągną. Ważne też byś po siłowym nie robił kardio, tylko robił jako osobna jednostka lub po spożyciu posiłku po siłowym wsiadasz na rowerek. Idealnie obniży Ci cukier. Po posiłkach 10 minut dreptania, po chacie, po pracy jakkolwiek. Do posiłków nie około treningowych cynamon i sprawdzaj glikemię. Najlepiej jak ogarniesz sobie czujnik, który zgarnia Ci poziom cukru co 10 minut i zapisuje w apce w telefonie.

Kurde Fighter, faktycznie musiałeś trochę temu czasu poświęcić. Ciekawe spostrzeżenia

Dokladnie , cenne wskazówki , popróbuje napewno
Cynamonu ile tak ?

opalinho

Kurde Fighter, faktycznie musiałeś trochę temu czasu poświęcić. Ciekawe spostrzeżenia

10 lat słuchania podcastów, czytania książek i eksperymentów na sobie.
Jak mogę to staram się pomagać, bo cukrzyca typu 2 jest wyleczalna, tylko trzeba pozwolić by trzustka się zregenerowała i odkryć przyczynę insulino oporności.
Generalnie aby poprawić wrażliwość insulinową, należy trenować intensywnie (ogranicz przerwy lub zrób 1 serię na grupę mięśniową do pełnego upadku, a'la Dorian).
Dlatego cardio po siłowym odpada, chyba że zjesz posiłek i siadasz na rowerek, wtedy efekt jest jak ze spacerem po posiłku.
Osobiście nie jestem fanem luźnego cardio, bo możesz to ogarnąć jadąc do pracy na rowerze, czy idąc z psem na spacer. Po co marnować czas pedałując na siłowni, jak w ciągu dnia robisz 5tys kroków i pedałujesz 30-45 minut po siłowni, to lepiej iść na spacer i zrobić 10tys kroków w ciągu dnia.
Ostatnio John Jewet u Fouada Abiada, też o tym mówił, nie robi kardio. Sprawdza kroki.

rutkow

Dokladnie , cenne wskazówki , popróbuje napewno
Cynamonu ile tak ?

W kapsach znajdziesz, to chyba 1-2g.

Dzieki wielkie .
Chociaz lubie smak cynamonu z bialeczkiem i ryzem

Fajne cenne wskazówki ;) az miło się czyta ;)

Ale do miesa slabo dodawac