Pozowanie, cardio, przedtreningowy i ogień z dwójkami i plecami
Cardio:
25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym
Trening: Legs + Pull
1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|10x25kg|10x20kg|10x15kg
2. Hip thurts maszyna 20x90kg | 18x90kg
3. MCNPN z hantlami 25x22kg | 25x22kg | 25x22kg
4. Pull up 40 reps z gumą
5. Maszyna ściaganie z góry 10x40kg | 10x50kg | 10x50kg
6. Przenoszenie hantla za głowę 20x16kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg
7. Hammer nachwyt 10x100kg | 12x85kg | cluster 20reps + max 75kg | cluster 3x3x3 55kg
8. Wspięcia siedząc 30x50kg | 30x60kg | 25x70kg | 24x80kg
Trening spoko, maszyna na hipy dobrze wchodziła Później plecy ładnie przetyrane, więc wszystko pasuje
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g
Podlany wodą od tych antybiotyków jestem niesamowicie, ale coś wstawię:
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html