Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
No i jeszcze mały bonus, bo widziałem, że Przemo na innych dziennikach zachwycał się brownie, więc doszły mi silikonowe foremki, więc piekarnik w ruch i w parę minut takie cuda, coś innego niż omlety z makro 40B/80WW/5TŁ
2
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
75g mąki, 100g jabłka, 100g wiśni, kakao, 1 jajko, 130g białek jaj, 50g twarogu i 15g wpc raz, dwa, mieszasz wsio i do piekarnika, bez filozofii
1
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
05.02.2021 Piątek
Tydzień wręcz idealny Wstałem mega wyspany, ogólnie teraz zero problemów ze snem i ten sen jest taki głęboki, że wstaje jak nowonarodzony, pełen energii i sił do działania
Więc z radością wskoczyłem na to cardio, a potem szamka i na trening
Cardio:
25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym
Trening: Barki + łapy
1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x100kg | 11x90kg
2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 6x75kg | 10x60kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki
20x16,5kg(10x70kg) | 20x16,5kg(10x70kg) | 20x16,5kg (10x70kg) | 20x16,5kg (10x70kg) | 20x16,5kg (10x70kg)
4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie
5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7
6. uginanie francuskie na ławce skos+ 12x50kg | 18x40kg
7. młotki ciężkie stojąc 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg
8. Wspięcia na palce siedząc 20+13x130kg | 20+12x140kg | 14+11x150kg | 14+10x150kg
9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 15+9x400kg | 14+9x400kg | 14+8x400kg | 13+8x400kg
Trening peeetarda Ciężary jeszcze delikatnie zanizone, ale był pogrom Nabicie niesamowite Do tego przy młotkach zero bolu w łokciach, więc mogłem poszaleć. No, a na koniec łydy dotyrane konkret
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy
Micha:
1.b-40g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy
3.b-40g ww-160g t-0g
4.b-40g ww-80g t-5g
5.b-40g ww-80g t-5g
6.b-40g ww-40g t-20g
No i jeszcze dziś ostatni dzień do pracy i weekend Doszła na siłkę nowa maszyna na hip thrusty, więc jutro powinien być mega polot
Tydzień wręcz idealny Wstałem mega wyspany, ogólnie teraz zero problemów ze snem i ten sen jest taki głęboki, że wstaje jak nowonarodzony, pełen energii i sił do działania
Więc z radością wskoczyłem na to cardio, a potem szamka i na trening
Cardio:
25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym
Trening: Barki + łapy
1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x100kg | 11x90kg
2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 6x75kg | 10x60kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki
20x16,5kg(10x70kg) | 20x16,5kg(10x70kg) | 20x16,5kg (10x70kg) | 20x16,5kg (10x70kg) | 20x16,5kg (10x70kg)
4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie
5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7
6. uginanie francuskie na ławce skos+ 12x50kg | 18x40kg
7. młotki ciężkie stojąc 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg
8. Wspięcia na palce siedząc 20+13x130kg | 20+12x140kg | 14+11x150kg | 14+10x150kg
9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 15+9x400kg | 14+9x400kg | 14+8x400kg | 13+8x400kg
Trening peeetarda Ciężary jeszcze delikatnie zanizone, ale był pogrom Nabicie niesamowite Do tego przy młotkach zero bolu w łokciach, więc mogłem poszaleć. No, a na koniec łydy dotyrane konkret
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy
Micha:
1.b-40g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy
3.b-40g ww-160g t-0g
4.b-40g ww-80g t-5g
5.b-40g ww-80g t-5g
6.b-40g ww-40g t-20g
No i jeszcze dziś ostatni dzień do pracy i weekend Doszła na siłkę nowa maszyna na hip thrusty, więc jutro powinien być mega polot
1
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
06.02.2021 Sobota
Wstałem dość wcześnie, ale jakoś nie chciało mi się za długo wylegiwać w łóżku, już byłem zbyt mocno podjarany dzisiejszym treningiem
Z rana pozowanie, waga wrociła do tego co było, czyli aktualnie 105,5kg. Później cardio i na trening
Cardio:
25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym
Trening: LEGS + Plecy
1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 4s12 3sztabki 1s12 4sztabki
2. Hip thrusts na maszynie 12x260kg | 10x260kg | 20x210kg
3. RDL z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg
4. Uginanie nóg z hantlem 12x21,5kg | 12x21,5kg | 12x21,5kg
5. Maszyna imitująca podciąganie 10x130kg | 10x130kg | 8x130kg
6. Pull up neutral 30reps + 2ostatnie serie z gumą
7. Przenoszenie hantla za głowę 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg
8. Narciarz 14x45kg | 12x45kg
9. Wiosłowanie nachwyt maszyna muscle round 4x6x30kg | 4x6x30kg
10. Allachy 4s20reps 100kg
11. Wznosy nóg 4s15reps
Pierwsze ćwiczenie - uginanie jednonóż zacząłem delikatnie i zachowawczo, bo coś mi jednak doskwiera w tym ścięgnie pod kolanem, więc nie chcialem nic zepsuć, gdy tak dobrze się rozkręca. Hipy na maszynie - maszyna sama w sobie fajna, aczkolwiek narzucić można max 260kg w krązkach, co jest zdecydowanie za mało, więc raczej powrót do klasycznej sztangi Dalej ładnie szło, czucie grzebietu konkret i na deser brzuch
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1.b-40g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-40g ww-160g t-0g
4.b-40g ww-80g t-5g
5.b-40g ww-80g t-5g
6.b-40g ww-40g t-20g
Jutro mam w planach jeszcze polecieć machnąć same łydki, by w poniedziałek niepotrzebnie nie gonić z czasem, aczkolwiek zobaczymy jak się dzień potoczy Dziś w planach tylko jeszcze ogarnięcie szamy i to wsio
Kilka zdjęc z pozowania jak to wygląda po powrocie do swojej wagi
Wstałem dość wcześnie, ale jakoś nie chciało mi się za długo wylegiwać w łóżku, już byłem zbyt mocno podjarany dzisiejszym treningiem
Z rana pozowanie, waga wrociła do tego co było, czyli aktualnie 105,5kg. Później cardio i na trening
Cardio:
25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym
Trening: LEGS + Plecy
1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 4s12 3sztabki 1s12 4sztabki
2. Hip thrusts na maszynie 12x260kg | 10x260kg | 20x210kg
3. RDL z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg
4. Uginanie nóg z hantlem 12x21,5kg | 12x21,5kg | 12x21,5kg
5. Maszyna imitująca podciąganie 10x130kg | 10x130kg | 8x130kg
6. Pull up neutral 30reps + 2ostatnie serie z gumą
7. Przenoszenie hantla za głowę 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg
8. Narciarz 14x45kg | 12x45kg
9. Wiosłowanie nachwyt maszyna muscle round 4x6x30kg | 4x6x30kg
10. Allachy 4s20reps 100kg
11. Wznosy nóg 4s15reps
Pierwsze ćwiczenie - uginanie jednonóż zacząłem delikatnie i zachowawczo, bo coś mi jednak doskwiera w tym ścięgnie pod kolanem, więc nie chcialem nic zepsuć, gdy tak dobrze się rozkręca. Hipy na maszynie - maszyna sama w sobie fajna, aczkolwiek narzucić można max 260kg w krązkach, co jest zdecydowanie za mało, więc raczej powrót do klasycznej sztangi Dalej ładnie szło, czucie grzebietu konkret i na deser brzuch
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1.b-40g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-40g ww-160g t-0g
4.b-40g ww-80g t-5g
5.b-40g ww-80g t-5g
6.b-40g ww-40g t-20g
Jutro mam w planach jeszcze polecieć machnąć same łydki, by w poniedziałek niepotrzebnie nie gonić z czasem, aczkolwiek zobaczymy jak się dzień potoczy Dziś w planach tylko jeszcze ogarnięcie szamy i to wsio
Kilka zdjęc z pozowania jak to wygląda po powrocie do swojej wagi
5
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
Tylko strasznie krzywo plecy pokazujesz, coś musisz z tym zrobić. Poza tym nic nowego nie napiszę, max kozacko
...
Napisał(a)
Bardzo solidnie to wygląda :)
...
Napisał(a)
Czyli jednak to nie ja ci robię źle zdjęcia jak stoisz tyłem tylko ty się krzywo ustawiasz :D
Poprzedni temat
Drobne rady przed pierwszymi zawodami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- ...
- 405
Następny temat
Start Mens Physique 2019
Polecane artykuły