Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

No i jeszcze mały bonus, bo widziałem, że Przemo na innych dziennikach zachwycał się brownie, więc doszły mi silikonowe foremki, więc piekarnik w ruch i w parę minut takie cuda, coś innego niż omlety z makro 40B/80WW/5TŁ

Z czego robiłeś? Smakowicie wygląda

75g mąki, 100g jabłka, 100g wiśni, kakao, 1 jajko, 130g białek jaj, 50g twarogu i 15g wpc raz, dwa, mieszasz wsio i do piekarnika, bez filozofii

U mnie było z Batatów , fasola czerwona , jajko , wpc , olej kokosowy i kakao /)

05.02.2021 Piątek

Tydzień wręcz idealny Wstałem mega wyspany, ogólnie teraz zero problemów ze snem i ten sen jest taki głęboki, że wstaje jak nowonarodzony, pełen energii i sił do działania

Więc z radością wskoczyłem na to cardio, a potem szamka i na trening

Cardio:

25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x100kg | 11x90kg
2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 6x75kg | 10x60kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki
20x16,5kg(10x70kg) | 20x16,5kg(10x70kg) | 20x16,5kg (10x70kg) | 20x16,5kg (10x70kg) | 20x16,5kg (10x70kg)
4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie
5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7
6. uginanie francuskie na ławce skos+ 12x50kg | 18x40kg
7. młotki ciężkie stojąc 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg
8. Wspięcia na palce siedząc 20+13x130kg | 20+12x140kg | 14+11x150kg | 14+10x150kg
9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 15+9x400kg | 14+9x400kg | 14+8x400kg | 13+8x400kg

Trening peeetarda Ciężary jeszcze delikatnie zanizone, ale był pogrom Nabicie niesamowite Do tego przy młotkach zero bolu w łokciach, więc mogłem poszaleć. No, a na koniec łydy dotyrane konkret

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-40g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy
3.b-40g ww-160g t-0g
4.b-40g ww-80g t-5g
5.b-40g ww-80g t-5g
6.b-40g ww-40g t-20g

No i jeszcze dziś ostatni dzień do pracy i weekend Doszła na siłkę nowa maszyna na hip thrusty, więc jutro powinien być mega polot

06.02.2021 Sobota

Wstałem dość wcześnie, ale jakoś nie chciało mi się za długo wylegiwać w łóżku, już byłem zbyt mocno podjarany dzisiejszym treningiem
Z rana pozowanie, waga wrociła do tego co było, czyli aktualnie 105,5kg. Później cardio i na trening

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: LEGS + Plecy

1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 4s12 3sztabki 1s12 4sztabki
2. Hip thrusts na maszynie 12x260kg | 10x260kg | 20x210kg
3. RDL z hantlami 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg
4. Uginanie nóg z hantlem 12x21,5kg | 12x21,5kg | 12x21,5kg
5. Maszyna imitująca podciąganie 10x130kg | 10x130kg | 8x130kg
6. Pull up neutral 30reps + 2ostatnie serie z gumą
7. Przenoszenie hantla za głowę 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg
8. Narciarz 14x45kg | 12x45kg
9. Wiosłowanie nachwyt maszyna muscle round 4x6x30kg | 4x6x30kg
10. Allachy 4s20reps 100kg
11. Wznosy nóg 4s15reps

Pierwsze ćwiczenie - uginanie jednonóż zacząłem delikatnie i zachowawczo, bo coś mi jednak doskwiera w tym ścięgnie pod kolanem, więc nie chcialem nic zepsuć, gdy tak dobrze się rozkręca. Hipy na maszynie - maszyna sama w sobie fajna, aczkolwiek narzucić można max 260kg w krązkach, co jest zdecydowanie za mało, więc raczej powrót do klasycznej sztangi Dalej ładnie szło, czucie grzebietu konkret i na deser brzuch

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-40g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-40g ww-160g t-0g
4.b-40g ww-80g t-5g
5.b-40g ww-80g t-5g
6.b-40g ww-40g t-20g

Jutro mam w planach jeszcze polecieć machnąć same łydki, by w poniedziałek niepotrzebnie nie gonić z czasem, aczkolwiek zobaczymy jak się dzień potoczy Dziś w planach tylko jeszcze ogarnięcie szamy i to wsio

Kilka zdjęc z pozowania jak to wygląda po powrocie do swojej wagi

Progres jaki notujesz jest na prawde niesamowity !

Tylko strasznie krzywo plecy pokazujesz, coś musisz z tym zrobić. Poza tym nic nowego nie napiszę, max kozacko

Bardzo solidnie to wygląda :)

Czyli jednak to nie ja ci robię źle zdjęcia jak stoisz tyłem tylko ty się krzywo ustawiasz :D