[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

rutkow

Ciezko bylo zjesc

Już nie udawaj :D haha

Serio ciezko , dolna bule zostawilem bo juz nie wcisnąłem w siebie

Poniedziałek

Dzis nietypowy trening bo podjałem wyzwanie treningu Spartan Torso który trwa 6 tygodni i w kazdym tygodniu w jeden dzien robi sie trening obwodowy klata/plecy , po nizej przedstawie jak to wyglada .
Ogolnie byłem tak zajechany i brakowało mi tlenu pod koniec .

Tak prezentuja sie obwody w kazdy tydzien :

1 tydzień wszystko po 4 serie
2 tydzień wszystko po 5 serii
3 tydzień wszystko po 6 serii
4 tydzień wszystko po 6 serii
5 tydzień wszystko po 7 serii
6 tydzień wszystko po 8 serii

A tak trening


Trening

Superseria: 4 obwody
Wycisk hantli skos 45 stopni 8-10powt
Wiosło sztangą nachwyt 8-10powt
Wycisk hantli skos 35 stopni 8-10powt
Wiosło sztangą podchwyt 8-10powt
Wycisk hantli plaska ława 8-10powt
Pendlay rows 6powt





Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka



Szama

Mówisz robisz sobie taką odskocznie od zwykłych treningów :)
Ciekawe jak zadziała na Ciebie :)

fajna zajezdnia ,
ile było założone na sztangę i sztangielki? bo wydaje się, że wcale niemało szczególnie że był pendlay jako trzeci

Zajazd totalny
Hantle 27kg
Sztanga 75kg albo 70kg nie wiem dokladnie ile sztanga wazy ale cos miedzy 10 a 15kg

Mozecie tu wchodzic i nabijać mi wejścia jesli macie ochote to znowu jakies suple wleca

https://www.sfd.pl/Spartan_Torso_wg_rutkow-t1209464.html#post-19574876 

Jak zawsze wchodzę i obserwuję tu i tam :D

Dzieki Michal

wchodze