Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Też dzisiaj obejrzałem, fajny materiał i bardzo fajnie się słuchało ;p
Zresztą ja uwielbiam słuchać takie podcasty jeszcze o osobach które śledzę to tym bardziej bo zawsze człowiek czegoś nowego o kimś się dowie :P

MARIAN 17

Marta mówi ci tak podaj mi lacie? Albo gdzie mój bajtlik :d

Nie on woli się o nic mnie nie pytać bo ja nie wiem co gdzie mam a co dopiero jeśli chodzi o jego rzeczy

30.12.2020 Środa

Generalnie coś pięknego, gdy nie trzeba iśc do roboty Więc cardio, trening, ogarnąc morde i odebrać Marte i taki to fajny dzisiejszy dzień

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 9x100kg | 12x90kg
2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 8x80kg | 9x75kg || 12x60kg | 6x65kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki
20x16,5kg(10x60kg) | 20x16,5kg(10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg)
4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie
5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7
6. uginanie francuskie z ziemi dead stop 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 21x40kg
7. młotki ciężkie stojąc 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg
8. Wspięcia siedząc 40x120kg | 35x130kg | 33x140kg | 27x150kg | 25x150kg + 1x drop set
9. Wspięcia stojąc smith 20x120kg | 20x120kg \ 20x145kg | 20x145kg | 20x145kg

Co trening szoook Opaski na nadgarstki tak się sprawdzają, że już na ohp siedząc niesamowity progress Dalej też leciało petarda, wszędzie podokładane, nic tylko się cieszyć I jakieś dwa randomowe foto:





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-160g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

No i przyszła tez paka z sfd, więc zapasy ketchupu są

Ten nowy Ketchup to życie xd , najlepszy jaki miałem haha

Dokładnie, smaczny ten ketchup, też mi podszedł

Ja nie próbowałem jeszcze, lepszy od kotlina?

31.12.2020 Czwartek

Ostatnie cardio i ostatni trening w tym roku Jeśli ma się sprawdzić powiedzienie - jaki sylwester taki cały przyszły rok to takie treningi mogą wchodzić, jak najbardziej

Ogólnie treningu rozpisywać nie będę, ale padło na cały grzbiet, głównie ściagania. Ogólnie jestem zadowolony, bo pokusiłem się już o delikatną próbę podciągań, nie szalałem, wszystko na spokojnie z wręcz przesadnie idealną techniką i wleciało kilka serii. Później leciały ogromne klamoty na wiośle końcem sztangi. Do tego od dziś testowałem nowe paski do ciągów monstera i są sztooos, skórzane więc nic nie popuszcza, trzymają aż miło. Także pełen sprzęt już jest, więc trzeba w Nowy Rok wejsc konkretnie z buta

Micha tak jak każdego dnia, nic nie luzuję, wszystko sztywno i do przodu

Cardio:

25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: Plecy + brzuch

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

Nie nie :D Niech się lepiej nie sprawdza to powiedzenie bo ja dzisiaj off mam od siłowego :D haha
Szczęśliwego Nowego Roku! Pełnego sukcesów :P

Ja też dziś mam off :D

U mnie Daiwd mówią że jaka wigilia to taki cały rok więc w sumie już nie wiem jak to jest :d