30.12.2020 Środa
Generalnie coś pięknego, gdy nie trzeba iśc do roboty
Więc cardio, trening, ogarnąc morde i odebrać Marte i taki to fajny dzisiejszy dzień
Cardio:
25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym
Trening: Barki + łapy
1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 9x100kg | 12x90kg
2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 8x80kg | 9x75kg || 12x60kg | 6x65kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki
20x16,5kg(10x60kg) | 20x16,5kg(10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg)
4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie
5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7
6. uginanie francuskie z ziemi dead stop 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 21x40kg
7. młotki ciężkie stojąc 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg
8. Wspięcia siedząc 40x120kg | 35x130kg | 33x140kg | 27x150kg | 25x150kg + 1x drop set
9. Wspięcia stojąc smith 20x120kg | 20x120kg \ 20x145kg | 20x145kg | 20x145kg
Co trening szoook
Opaski na nadgarstki tak się sprawdzają, że już na ohp siedząc niesamowity progress
Dalej też leciało petarda, wszędzie podokładane, nic tylko się cieszyć
I jakieś dwa randomowe foto:
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy
Micha:
1.b-50g ww-160g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g
No i przyszła tez paka z sfd, więc zapasy ketchupu są