Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Miałeś raz już chyba raz problem po podciąganiu, tak ?

kwachor

Miałeś raz już chyba raz problem po podciąganiu, tak ?

Tak, a teraz coś podobnego z drugiej strony, z tym, że nic sie nie porwało, podejrzewam delikatne naciągnięcie

23.11.2020 Poniedziałek

Z rana wleciało cardio, ręka - hmm, w sumie nie wiedziałem czy dam radę zrobić ten trening czy nie, ale zjadłem przedtreningowy i poleciałem

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Wiosłowanie końcem szt. jednorącz 10x75kg | 10x75kg | 15x65kg
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x65kg | 10x67,5kg | 10x67,5kg
3. Szurgsy maszyna smitha 10x110kg | 10x115kg | 20x80kg + obciążenie smitha
4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg
5. Odwrotne rozpiętki na maszynie + odwrotne rozpiętki na bramie 4s
6. Wspięcia na palce siedząc 30x120kg | 30x120kg | 30x130kg | 30x130kg | 50x100kg
7. Wspięcia na palce stojąc 25x310kg | 25x310kg | 25x310kg | 25x335kg | 33x335kg

No więc tak - początkowe ściąganie do klatki musiałem całkowicie odpuścić, bo ból przy tym ruchu konkretny. Dalej wiosło, szło fajnie, nawet dołożone, to samo na maszynie i szrugsach. Przy odwrotnych rozpiętkach znowu pojawił się ból, więc zszedłem z obciążenia, a połączyłem z odwrotnymi rozpiętkami na bramie. Dodałem także kilka dodatkowych serii przy wiosłach. Wspięcia git. No, a na koniec jeszcze porobiłem jakieś focze. Ogólnie trening zrobiony i to dość dobrze, ale mam niedosyt, ze względu na to, że nie mogłem go robić stricte według planu i trzymać się konkretnej progresji, no ale cóż, czasem w życiu tak bywa, że trzeba kombinować. Powinienem być zadowolony, że cokolwiek udało się zrobić, a nie narzekać Dobrze, że dziś wypada tydzień bez rack pulli bo wyszedłbym z treningu mówiać delikatnie - poddenerwowany Testowałem też ruchy push na jutrzejszą klatkę i powinno być okej, a jak nie to kombinowanie znowu i też da rade

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-180g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-100g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

dokładnie ważne, że szło coś kombinować i zrobić jakiś trening a nie przymusowe wolne

24.11.2020 Wtorek

Mało pospałem, szybka pobudka, cardio, szybka szama i na trening. Zapowiadało się dobrze, bo dyskomfort w barku mało odczuwalny, więc byłem dobrej myśli

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 7x85kg | 13x65kg + obc. smitha
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x70kg | 14x50kg + drop set 7x40kg + obc. smitha
3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x19kg | 15x19kg | 14x19kg + 2x drop 9x16kg|12x13kg
4. Crucyfix leżąc na podłodze 10x30kg | 13x25kg | 12x25kg | 20x22kg
5. Dips 8x30kg | 14x15kg | 16x bez obc.
6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x45kg(17x65kg) | 8x45kg(16x70kg)
7. Allachy 25x90kg | 20x90kg | 20x90kg | 23x90kg
8. Wznosy nóg 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15reps

No i dziś uśmiech na twarzy już konkretny. Wszystko zgodnie z planem, wedle założeń. Ból nieodczuwalny przy żadnym ćwiczeniu. Dołożone, więc do przodu. Nic tylko się cieszyć

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-160g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-100g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g

Zdecydowałem się też szybko reagować z tą ręką, więc od dziś wrzucam BPC inj w dawce 2x500mg. Jutro nogi, ale prawdopodobnie podziele ten trening na czwórki, a w czwartek dwójki i łydki, bo jak na drugą zmianę to nie wyrobię się, by ogarnąć cały trening na raz Trzeba kombinować i sobie radzić, a jak!

25.11.2020 Środa

Szybka pobudka, cardio, szama i fruu na trening

Cardio:

25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 16x75kg + 15x52,5kg + 15x37,5kg
3. Hack squat 10x210kg | 20x150kg
4. Suwnica rampa 10 + back off 10x120kg | 10x160kg | 10x200kg | 10x230kg | 10x250kg | 10x270kg | 10x290kg | 8x310kg + 25x180kg
5. Wykroki chodzone 15x16,5kg | 15x16,5kg
6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 12x10sztabek | 9x10sztabek + 4x+4x | 10x9sztabek

No i pięknie, wszedłem mega naładowany i przełożyło się to na trening. Wszędzie progress, szło mega ładne, wszędzie 100% z siebie. Planowno miałem zrobić tylko czwórki, a dwójki i łydki jutro, no ale udało się wyrobić czasowo i z dwójeczkami Także jutro miał być off od siłowego, ale polecę zrobić zaległe dzisiejsze łydki + już piątkowy brzuch, by w piątek skupić się na barkach i ramionach Trzeba działać, kombinować, a jak jest polot to tylko korzystać

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-160g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-100g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g

Dość szybko waga idzie w górę, więc dokuczają delikatne backpumpsy, ale nie jest źle.

Swoją drogą - miał ktoś do czynienia z opaskami na nadgarski z Monstera? Bo przymierzam się do zakupu i zastanawiam się jaka jest różnica między czarnymi, a czerwonymi.

Ja tylko czerwonych używałem, więc nie mam porównania. Ale kozackie są, bez porównania do jakiś tanich power systema itp.

prz1993

Ja tylko czerwonych używałem, więc nie mam porównania. Ale kozackie są, bez porównania do jakiś tanich power systema itp.

No własnie mam power system, a jak sprobowałem już olimpowskich to niebo a ziemia, a ponoć przy monsterach to dopiero inna bajka, więc chyba warto zakupić

Te Olimposkie naprawdę fajne, ale już trochę rozciągnięte mam - podpowiedziałeś mi i zamówiłem Monstery, może przyjdą na piątek to dam znać :)

PS. KońDźwig ma kod rabatowy "DZWIG" drugi produkt -25%, to tak na szybko znalazłem jakbyś coś zamawiał może się przyda. Ja wziąłem paski


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-11-25 18:10:02

Pytanie czy potrzebujesz az takich ściągaczy na nadgarstki bo ja czarne to dopiero wkładalem na ławce od +200kg bo wcześniej były za sztywne i mocne.