Mariusz Raczycki - Jesień 2020

suplementacja delikatna ;)

Hubert nie wrzuca na ludzi na duże turbiny.

Te dawki to nie miały być e2d?

prz1993

Te dawki to nie miały być e2d?

Jak każdy teraz zaniża i trzeba mnożyć x3

E7d

Sobota
Łapy
1a. Mlotki linki 3x12**
1b. Prostowanie siedząc na maszynie 3x12**
2a. Maszyna siedzac Uginanie łokcie oparte o poduszke 3x12*
2b. Francuz lezac hantle 3x15-12*
3a. Sztanga uginanie plus drag curl 4x10+10
3b. Maszyna pompki porecze 4x20-15
4a. Modlitewnik maszyna 4x15-12
4b. Prostowanie z lina 4x20
5. Maszyna na brzuchu 6x15
Bez cardio

Dzis off
Tylko 40 minut cardio na czczo
Waga 123.7kg

Poniedziałek
Nogi
1a. Uginanie lezac 3x12* 1x20-15
1b. Przywodziciele 4x20
2. Safety bar squats 3x8*** 160/180/200kg



3. Rdl z guma oporowa na biodrach 3x12* fo 140kg plus po ost serii sama guma x20
4. Suwnica wypychanie nogami plus gumy oporowe 4x20* wolny negatyw po ost drop
5. Hack sq 3x12
6. Wyciskanie palcami 1x200

Zamiast ostatniego posilku
Dostałem nakaz zjedzenia 2x burger i 350g frytek
Burgery z knajpy frytki z piekarnika
Spoko weszlo bez zbednego przejedzenia

Wtorek
Push
1. Smith skos gora 4x6** 130/135/135/140 ale kij wie czy suwnica 20 czy 25 czy moze 28 stary hes bez zadnych naklejek ale przyjmuje ten wariant najbardziej pesymistyczny czyli ze miala 20kg



2. Hantle pozioma 3x10* 56/56/62kg



3. Przenoszenie hantla 4x15 27kg
4a. Skos głową w dol sztanga 3x10 do 100kg
4b. Rozpietko skos wysoki lopatki za lawka 4x15 19kg
5a . Unoszenie na bok maszyna 4x15-12
5b. Uniszenie na bok w oparciu o lawke po skosie 4x12 12kg
6. Porecze pompki 2x8* plus 1 x max cc
7. Francuz linkami zza glowy w pochyleniu tylem do wyciągu 4x15
8. Allachy 4x12-15
Bez cardio

Sila mocno w gore
Fajna pompa
Jeden z lepszych treningów ostatnio
Lokcie znosnie

Sroda
Off
Na czczo 123.5kg
Cardio 40 min
Śniadanie
Fotki do raportu
I dzisiaj odpoczynek

fajna silka że sa hantle 62kg bo zazwyczaj do 50kg wszędzie tylko są