Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dobrze ze Kuba to piszesz bo chyba sam zarzucę Teraz taki stack.

Banan

erwinoos

banan, a w jakich dawkach byś polecał adaptogeny, które wymieniłeś?

Zależy jakie standaryzację, ale ja wrzucam takie combo raz na rok z reguły w okresie jesiennym i czuję znaczna poprawę, z racji żeby sobie już nie mieszać za mocno w ciągu dnia (z i tak dużą ilością różnych kapsów), łykam zestaw z rana po śniadaniu oraz drugi taki sam gdzieś po 3 lub 4 posiłku.

Wszystko z naszych marek + gotu kola z NOWa, ale rhodiola by się przydała akurat mocniejsza w tym wypadku, jak ktoś chce zrobić konkretny mix.
Ashwa Sport + z SFD , Bacopa z AN, żeń szeń z guaraną z sfd lub czysty żeń szeń swanson//olimp i po kilku dniach czuć pierwsze pozytywy

Od pre workoutów nie musze obecnie robic detoxu , bo od dawna nie łykam nic mocnego, obecnie ten nowy sfd fame preworkout i działa na mnie naprawdę bardzo dobrze i jest mega smaczny a z tym z reguły jest straszna lipa ;) chociaż to tylko detal

sorry za offtop

Jaki offtop , na pewno znajdzie się ktoś kto skorzysta :)

Dzień 27.10.2020 - Dzisiaj musiałem zrobić off od cardio i siłowego , od samego rana byłem na uczelni i robiłem badania do pracy inżynierskiej , także ranek zleciał moment , później szybkie zakupy i na 14 do pracy.

Dieta :
1-2 55g B + 50g WW + 5g
3-4 55g B + 50g WW + 10g T 
5. 55g B + 30g T

Dzień 28.10.2020 - rano 50min. Cardio , później trening klatki , siła coś nagle spadła a sylwetka nadal za mgła :( , no ale z plusów takich że walczę z sobą i nie tykam pre i kawy , tutaj jest postęp i zaczynam się lepiej czuć , jakiś spokojniejszy człowiek , po treningu zadowolony itp. :) , 14-22 praca i tyle z dnia

Dieta :
1. 55g B + 65g WW 
na treningu 45g dextro
2. 55g B + 160g WW
3-4. 55g B + 65g WW + 5g T
5. 55g B + 40g

Trening:
1. WL 4x10
2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12
3. Rozpietki butterfly 2x12
4. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 1x15 + 1x25
5. Wyciskanie sztangi siedząc 4x10
6. Wyciskanie hantli siedząc 2x12 + 1x25
7. Kickback hantlą jednorącz 3x20 + 1x30

Dzień 29.10.2020 - rano zakręcone 35min cardio i trening nóg , taka jazda że ledwo jechałem autem po treningu xd , Kolejny dzień bez pre i bez kawy , zauważyłem poprawę we śnie i mniej się nerwów jakby , taka spokojniejsza głowa się robi , chyba znalazłem przyczynę czemu tak łatwo było mnie wyprowadzić z równowagi xd , Ogarniam teraz na maxa głowę i powiedziałem sobie dość ze starym mną , jak ma być dalej to tylko lepiej :) , Jutro wieczór z nową koleżanka takze troszkę spokoju :)

Dieta :
1. 55g B + 65g WW 
na treningu 45g dextro
2. 55g B + 160g WW
3-4. 55g B + 65g WW + 5g T
5. 55g B + 40g

Trening :
1. Sq 4x10
2. Wyciskanie suwnica 3x12
3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12
4. Prostowanie jednonóż 2x15 + 1x25
5. Uginanie leżąc 4x10
6. Uginanie stojac / siedząc 3x12
7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 1x15 + 1x25
8. HT smith 4x10
9. Przywodzenie 3x12 + 1x25