Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Numer 1 teraz dla mnie w ZS to lokal nie daleko od woła na jagiellońskiej. Bro burgers - taniej, smaczniej. Wół był dobry jak mieli lokal tylko w Dziwnowie i jeszcze potem ten co był tylko na Wałach teraz to już poszli w ilość

Śledzę grupki jedzeniowe to Bro Burgers tam u was podobno zamiata wszystko:) i nic lepszego nie macie xd , akurat wczoraj był post o burgerami w waszych okolicach

To bede musiał odwiedzić

No lokal popularny i opisywany nie tylko tu przez miejscowych. Zaczynali od food trucka i przeszli do lokalu, sklad ludzi który to robi w kuchni od poczatku ten sam wiec caly proces od poczatku istnienia jest identyczny

Wczoraj off
Zjadlem wiecej niz zwykle glownie z ww bo ssani mialem okrutne
Nie wiem czy to czasem po tych piatkowych nogach mnie tak wyssalo
No i na wieczór peklem i na lepszy sen weszlo 250g herbatników waga do góry ciut ale bez tragedii

Dzis ciekawy PULL mocno intensywny gigant seria triseria łączone

A1. Db row 6x12-10 21/31/31/34/34/34kg
A2. Db partial deadlift 6x12-10 21/31/31/34/34/34kg
A3. Db shrugs 21/31/31/34/34/34kg
A4. Band pullovers 6x12



B1. Band lat pulldown 4x20
B2. Band underhand close grip lat pulldown 4x12
B3. Bb row 4x10 50kg



C1. Rear delts bb row 4x15 up to 40kg
C2. Bb curl 4x10 up to 40kg



D1. Db curl elbow behind back 4x15 11kg
D2. Band hammer curl 4x15



E1. Band good morning 4x15
E2. Lying db leg curl 4x15 21kg



F. Donkey calf raises 4x40
Cardio
Rano na czczo 40 minut
Po treningu 40 minut

Barki w łączonych

5 serii



5 serii



5 serii



5 serii



Cardio 2x40

Dziś dzień off
Tylko wleci 2x40 minut cardio
Pierwsza sesja już z głowy
Rano tez wrzucilem gacie startowe i polecialo pare póz
Szału nie ma, tragedii tez nie
Dyszka od połowy marca na wadze siedzi
115.5kg
A przez te ponad dwa miesiace tak sobie latam w przedziale 7.5-12.5kg na plus od przygotowan
Szkoda ze jakosc poleciala ale to z wiadomych przyczyn i bodziec treningowy inny i suplementacja uboga

LEGS
A. Single leg rdl 4x10** 41/41/46/46kg
B. Db leg curl 4x10** 31kg
C. Band bd rdl 4x12 31kg
D. Lying towel leg curl 4x12
E. Band glute bridge
F. Db bulgarian split sq 3x8** 31kg
G. Db hack squat 4x12 32kg
H. Donkey calf raises 4x40



Cardio
Rano na czczo 40 minut
Po treningu 40 minut

Mocny trening dał mi w p***e
Po treningu 250g indyka 100g ryżu 4 tosty z dżemem i 4 tosty z miodem + 50g fit ciastek weszły jakbym nic nie zjadł

Wczoraj miałem trafić na silke
Ale wypadal okazja zrobic fajna trase s8+ za kolkiem wiec skorzystalem emocje na fajnym poziomie bo auto jest przekozackie i leci strasznie

Dzis nadrobilem niestety juz trzeba bylo odj**ac swoje w domu
Zaczynam trenować teraz dzien on dzien off
Zlapie troche swiezosci akurat na otwarcie silowni

KLATKA BARKI
1a. Incline db flyes 3×12-10** 31kg
1b. Incline db press 3x12-10** 31kg
1c. Band lateral raises 5x20
2a. db floor press 4x12 31kg
2b. Band high pull 4x20
3a. Db pullovers 3x15 31kg
3b. Db front delt press 3x12 31kg
4a. Close grip push ups 3x15
4b. Db lateral raises 3x22 21kg
Cardio
Rano na czczo 40 min
Po treningu 40 min

Bardzo fajna pompa i nabicie
To chyba te 100g herbatnikow na noc wczoraj
Łokieć już praktycznie byl minimalny dyskomfort lecz przenoszenie hantla go podraznilo i teraz juz go czuje. Wywalam z planu i bede unikał cwiczen ktore gdzies go tam podrazniaja. Planuje wizyte u jakiegos ortopedy z usg bo trzeba to w koncu ogarnac i postawić diagnoze

Wczoraj off
Tylko 2 x cardio i troche noszenia kartonów bo znajomi wprowadzają sie na swoje to trzeba bylo cos pomóc
Niestety sobota wieczór to lekko mnie poniosło gala wotore wykupiona, sam na chacie i tak jakoś to szafeczki zajrzałem
To poszło 200g herbatników, 100g biszkoptów jakies male 2 batonik nutteli, 2 rożki i leaysy z pieca
No nic demony przeszłości
Waga do góry
Czuje po nogach i mordzie ze weszlo tam gdzie zwykle

Dzis PULL
1a. Band cable pullovers 4X20
1b. Band lat pulldown 4x20
2a. Db row 4x10* 31kg
2b. Db deadlift partial 4x10* 31kg
3. Single arm band row 4x12
4a. Band rear delts 4x20
4b. Db shurgs 4x15 31kg
5. Band fat grip arm curl (preacher curl) 3x15*
6. Db arm curl 4x12 21kg
7. Db hammer curl 2x15 21kg
8a. Abs crunches 4x15
8b. Leg raises 4x15
Cardio
Rano na czczo 40 min
Po treningu 40 min