Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 23.04.2020 - wczoraj totalny Off od aktywności , troszkę spaceru , leżenie , serial :)

Dzień 24.04.2020- wczoraj wieczorem powrót z Mazur , wzleciał wieczorny trening , miały być nogi ale nie czułem się na siłach I wleciał Pull który poszedł na prawdę super , cardio zrobiłem pierwszy raz przed ostanim posiłek i wlecialo lajtowo xd

Dieta :
1. 50g B + 80g WW + 10 T
2. 50g B + 160 WW
3-4. 50g B + 80g WW + 10 T
5. 50g B + 30 T

Trening :
0. Pullover 3x20
1. Ściąganie szeroki podchwyt r12
2. Wiosło leżąc nachwyt r15
3. Ściąganie wąski neutral 15/15/15/20/25
4. Unoszenie bokiem jednoracz r10
5a. Podciaganie drążka wyciągu do brody 3x12
5b. Face pull 3x12 3s faza
6. Uginanie modlitewnik r10


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-04-25 15:50:35

Dzień 25.04.2020 - rano wlecialo 30min. Cardio i Na treningu Wleciały wczorajsze nogi :) prawie wszędzie dołożone , nogi jak balony , także było super :) , humor z dnia na dzień lepszy oby tak dalej :) dzisiaj już w pracy 14-22 i tyle z dnia w sumie

Dieta :
1. 50g B + 80g WW + 10 T
2. 50g B + 160 WW
3-4. 50g B + 80g WW + 10 T
5. 50g B + 30 T

Trening ;
0. Prostowanie siedząc 3x20
1. Front sq r8
2. Sq stopy wąsko  r10
3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza
4. Uginanie leżąc z hantlem r15
5. Mcnpn z linka wyc dolnego 15/15/20/25
6. Hip trust r15
7. Przywodzenie z linką jednonóż 15/15/20/25

Dzień 26.04.2020 - Dzisiaj off od aktywności , rano raport do Przemka, tak jak się spodziewałem waga w górę mimo że ten tydzień poszły kcal w dół , Nie nawidze swojego organizmu bo każde odstępstwo kończy się tym że robi sie ze mnie zbiornik retencyjny i puchne ...

Dołóżcie tialo po większym jedzeniu

Tylko weź też pod uwagę, że tych odstepstw ostatnio było sporo. To jakieś lody, to Wielkanoc, to teraz to. Więc musisz się liczyć z tym, że jest jak jest.

Wiem wiem , jestem świadomy wszystkiego , trzeba się spiąć teraz i coś wykręcić z siebie xd

Dzień 27.04.2020- ranek zaczęty z uśmiechem , zrobione 45min. Cardio z serialem Dom z papieru który mnie mega wciągnął xd , Później trening Push z którego jestem bardzo zadowolony mimo że zszedłem lekko z ciężaru bo tydzień temu odczułem spadek siły :) wszystko zrobione jak trzeba , czucie świetne :)

Dieta :
1. 50g B + 80g WW + 10 T
2. 50g B + 160 WW
3-4. 50g B + 80g WW + 10 T
5. 50g B + 30 T

Trening :
0. Rozpietki hantle 3x20
1. wyciskanie r8
2. Wyciskanie sztanga skos r10
3. Power flies 10/10/12/15 3s faza
4. Wyciskanie siedzac hantlami r15
5. Unoszenie sztanga przodem z podparciem klatki  15/20/25
6. Francuz sztanga z martwego pktu r15
7. Prostowanie z linką 15/15/20/25

Ja teraz tytanów oglądam :D Ale wlaśnie ten dom z papieru też dużo osób poleca więc będzie jako kolejny :D

Dom z papieru sam polecam ;)