Damian_619-Wiosna 2022

Sobota-18.04.2020-Deload

Wczoraj off,dzisiaj z rana trening.Trening mega,sylwetka już ładnie nabita tymi WW Po tym tygodniu deloadu masa powinna ładnie ruszyć
Jestem wypoczęty i gotowy do działania Teraz tylko dokładać ciężaru i mądrze ćwiczyć A zobaczymy jak sylwetka zareaguję na mniejszą objętość.
Jedynie łapy polecą w większej objętości.

DIETA

300/530/50

1 b50 t35
2 b50 w60 t5
3 b50 w60 t5
4 b50 w100
trening 20g eaa 50g dextro
5 b50 w180
6 b50 w80 t5



TRENING

Pull 2

1.Wiosło półsztanga
2.Sciąganie szeroko neutral
3.Francuz smith
4.Prostowanie podchwyt
5.Prostowanie linki


Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas

W pullu masz plecy i triceps?

erwinoos

W pullu masz plecy i triceps?

Tak jest

Niedziela-19.04.2020-Deload

Z rana waga 88,8kg.
Dzisiaj był ostatni dzień deloadu,od jutra już wchodzę na wyższe obroty,powoli dokładając ciężaru.
Trening przyjemny,praktycznie wszędzie trafiłem z ciężarem.
Jedynie później coś mi siedziało na żołądku i praktycznie do teraz mnie męczy,zobaczymy jak jutro będzie.

Kolejny tydzień dalej urlop,powoli zaczyna mnie to wkur... Bo człowiek chciałby już wrócić do tej pracy.

DIETA

300/530/50

1 b50 t35
2 b50 w60 t5
3 b50 w60 t5
4 b50 w100
trening 20g eaa 50g dextro
5 b50 w180
6 b50 w80 t5



TRENING

Push 2

1.Wyc,hantli skos
2.Butterfly
3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce
4.Uginanie jednorącz na wyc,dolnym


Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas

Poniedziałek-20.04.2020-Masa tydz.1

Poniedziałek jak zawsze lekko przymulający nawet jak nie chodzę do pracy Z rana tylko ogarnąłem auto i tyle
Później już trening gdzie było o wiele lepiej.Fajnie się trenowało

Później już odpoczynek,grill u teściów bo szwagierka miała urodziny więc trochę posiedzieliśmy Wpadło trochę grillowanego kuraka

Jutro off lub nogi


DIETA

300/530/50

1 b50 t35
2 b50 w60 t5
3 b50 w60 t5
4 b50 w100
trening 20g eaa 50g dextro
5 b50 w180
6 b50 w80 t5



TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 4x6-8
175kg

2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12
12,5kg

3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15
12,5kg

4.Hammer Dips 3x8-10
90kg+guma


Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas

Wtorek-21.04.2020-Masa tydz.1

Dzisiaj poszły nogi ale jakoś bez mocy,dodatkowo spompowało mi prostowniki to już w ogóle lipa
W niektórych ćwiczeniach źle oszacowałem ciężar ale już skorygowane Kolejne treningi powinnyć być już gitara

Jutro off a czwartek się zobaczy ale raczej wpadnie Push

DIETA

300/530/50

1 b50 t35
2 b50 w60 t5
3 b50 w60 t5
4 b50 w100
trening 20g eaa 50g dextro
5 b50 w180
6 b50 w80 t5



TRENING

Legs 2

1.MCNPN 3x6-8
140kg

2.Uginanie leżąc 3x8-10
32,5kg

3.Hack SQ 2x8-10
140kg

4.Bułgarian SQ 2x10-12
2x20kg

+tyłek
+przywodziciele


Cardio :15min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas

Ubogi trening w porównaniu do ostatnich, pewnie ciężko się przestawić i niedosyt jest nie?

Może w głowie siedzi że jest za lekko ale zakwasy mam straszne więc chyba jest dobrze :) Co lepsze dla mnie to ocenie dopiero później :)

Czwartek-23.04.2020-Masa tydz.1

Wczoraj off,zakwas na całym ciele taki że masakra

Dzisiaj z rana już czułem się w miarę spoko,wpadły później zakupy i po południu trening Push. Trening dobry
Jutro off a w sobote wleci Pull

Przyszła też dzisiaj paka z SFD,uzupełniłem braki Chrom,WPC (tym razem Czeko-karmel z FitWhey),Dektroza,Magnez,ALA i nowość kokosowe Nutlove.
Trochę spróbowałem i jest petarda

DIETA

300/530/50

1 b50 t35
2 b50 w60 t5
3 b50 w60 t5
4 b50 w100
trening 20g eaa 50g dextro
5 b50 w180
6 b50 w80 t5



TRENING

Push 2

1.Wyc.siedząc smith 4x6-8
37,5kg

2.Floor Press 3x10-12
27,5kg

3.Uginanie ramion szeroko na wyc.dolnym 3x8-10
21kg

4.Młotki 3x8-10
15kg

Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-50g pije podczas treningu

Sobota-25.04.2020-Masa tydz.1

Wczoraj waga pokazała 92kg,trochę dla mnie szok bo w ciągu 2 tyg skok o ok.7kg wagi to dosyc sporo.
Cały dzień off,odpoczywałem.Jedynie wieczorem wpadł spacer jak praktycznie codziennie,min,1-2h spaceru zawsze wpadnie.

Dzisiaj waga 91kg,miał być trening z rana ale wyszło ciut inaczej i z rana wpadły tylko zakupy a w południe ruszyłem z moja na trening.
Powoli coś się znowu wkręca w treningi
Trening ekstra,siła powoli się rozkręca,pompa też przyjemna.

Fotki z wczoraj,zrobione o tak żeby sprawdzić czy nie ma tragedii Jutro wrzucę jakieś fotki z raportu




DIETA

300/530/50

1.Mięso z ud kurczaka,Jajka
2.Płatki ryzowe,WPC
TRENING-50g dektrozy
3.Płatki kukurydziane+ryżowe,Banan,WPC,Baton owocowy (20g WW,prawie 0 fatu)
4.Makaron,Twaróg
5.Makaron,Kurczak
6.Omlet


TRENING

Pull 2

1.Wiosło pólsztanga 4x6-8
95kg

2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12
55kg

3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10
20kg

4.Prostowanie podchwyt 2x10-12
18kg

5.Prostowanie linki 2x12-15
11kg

Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-50g pije podczas treningu




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-04-25 16:20:42