[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

dzisiaj w planach trening push

PULL z dzisiaj w wersji domowej
-podciaganie na drazku 776
-wioslowanie ketlem 2x15 plus 2x8 z kettlem + guma
-przenoszenie kettla 3x12 plus Y rise 3x12
-ciaganie na prostych plus martwy na prostych plus szrugs 3x10 calosc
-uginanie mlotkowe z guma 3x12 plus glute bridge z obciazeniem 3x12
-uginanie z kattlem 3x10 plus glute bridge jendonoz 3x15
-uginanie oburacz z guma 3x12 plus swingi 3x20

po treningu 30 min cardio


powiem Wam, ze masakra, po treningu zajechane plecy i dwojki
zaczyna mi sie podobac trenowanie w domowych warunkach


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 300g
W 400g
T 55g

Haha ja jakos w domu bym mial ciezko sie zebrac , no chyba ze nuda by mnie dobijała juz calkowicie

brak mozliwosci motywuje
ale faktycznie duzo lepiej jest wyjsc, poza tym zdrenalina jaka towarzyszy podciaganiu na drazku rozporowym jest bezcenna

ogolnie tak mysle, ze przyszlosciowo jeden trening tego typu bede robil w domu sobie, widze jakie cialo ma braki funkcjonalne i chocby same przedramiona musza sie mocno napracowac przy trzymaniu gumy

Ciekawe ile podciagniec jeszcze wytrzyma

wiesz co, ma takie fajne wypustki, ktore przykrecilem do bokow scian, bo ja nie mam futryny tylko sciany, i jak rozkrecasz drazek to wchodzi w srodek drazka, specjalne takie wzmocnienie, niby wytrzymuje do 200 kg okaze sie, jak ktoregos dnia w leb nim dostane lub j**ne na grzbiet

29.03.2020
PUSH
-pompki z nogami na podwyższeniu 3x12 plus wyciskanie gumy leżąc 3x15
-pompki klasyczne 3x12 plus rozietki z gumą 3x15
-rozpietki z gumami stojąc 4x max
-wznosy w przód z gumą 3x12
-wznosy w bok z hantlami 3x15
-wyciskanie hantli siedząc 3x12
-wyprosty z za glowy jednoracz z guma 3x10-12
-wyprosty przedramion w opadzie tulowia jednoracz 3x12
-przysiady bulgarskie 3x12 plus wyprosty oburacz z gumą 3x12
-przysiady z gumą tyu box 3x12
-przysiady z partnerka na plecach 3x12
-wchodzenie jednonóż na skrzynie 3x12

powiem Wam, ze trening wyszedl calkiem fajny pomimo ze calkowicie w domu, jakos dalem rade to wszystko ogarnac i bylem nawet zadowolony koniec koncow z wysilku aki wlozylem probowalem tez nowej opcji na wioslowanie kobita splotla rece pod nogami w kolyske i zlapala mnie za reke i mozna nia zrobic calkiem nizle wioslowanie wazy 55kg wiec jest w sam raz na ciezkie wioslo hehe


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 300g
W 400g
T 55g

U mnie ostatnio pompki z żoną...
zrobiłem 10 i koniec, ale pompa mega

lepiej kobitę owinąć w dwa ręczniki i masz prawie jak sztangę

bede kombinowal z zywymi ciezarami na bieżąco %)