[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Poniedziałek

Trening dobrze wszedł . Czuje ze coś mnie łapie , jak narazie gardło drapie ale w nocy mnie katar mocno meczył .




Trening

Pull 1
1. Podciąganie nachwyt r5
2. Pendlay row r6
3. Wiosło półsztangą jednorącz r6
4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12
5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10
5b. Face pull 4x10
6. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x10 3s faza neg

Cardio 45 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
NAC - rano na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 90g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 35g dextro
2. 70g B + 180g WW
3,4. 70g B + 70g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

wyloguj sie bo moze to koronawirus%)

Dobra

We Wrocławiu już jakiś ledwo zipie xD ale kit że 70+ lat ma xD

U nas w Stargardzie tez

Wtorek

Kolejny dobry trening , i to mnie cieszy




Trening

Push 1
1. Wyciskanie smith siedząc r6
2. Wyciskanie hammer barki r8
3. Wyciskanie sztangi skos dół r10
4. Wyciskanie hantli skos góra r12
5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg
6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg
7. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg

Cardio 45 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
NAC - rano na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 90g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 35g dextro
2. 70g B + 180g WW
3,4. 70g B + 70g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

Najważniejsze że idzie w dobrą stronę :)

Ja pomyśle te treningi miesiac temu to teraz jest niebo a ziemia

Środa

Nogi z rana , przysiad dalej 140kg i wiecej nie da rady




Trening

Legs 1
1. Sq r5
2. Sq na hack maszynie r6
3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6
4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12
5. Uginanie leżąc r10
6. Uginanie stojąc r12
7. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
NAC - rano na czczo
Cynk - 2x dziennie
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 90g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 35g dextro
2. 70g B + 180g WW
3,4. 70g B + 70g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

w żołądku trochę luźniej to się nie dziwię, ja teraz jak staram się jeść tak ponad godzinkę do treningu to też super. bo często jadłem tak 30-40min przed xD i mi się na treningu odbijało dziwnie xD teraz już wiem co robiłem źle :) dlatego godzinka minimum :)