Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Ja chcaiłem zobaczyc chociaz fotki na pierwszej stronie i też nie ma

rutkow

Ja chcaiłem zobaczyc chociaz fotki na pierwszej stronie i też nie ma

Aa to hosting wygasł :/ jakoś ogarnę to xd

Jak sie nie placi to tak jest

rutkow

Jak sie nie placi to tak jest

Polak w końcu XD , choć mam teraz Imgur i bardzo spoko jest :)

Ja caly czas iv.pl i nic nie znika

rutkow

Ja caly czas iv.pl i nic nie znika

To nie wiem jak mi z pierwszej strony znikło xd

Bo może nie masz konta tam albo nie masz opłacone. Ja jak nie opłaciłem to znikało po jakimś czasie, nie wiem 14-20dni czy coś takiego

Ja opłacam bo to i tak maly koszt

Dzień 03.03.2020 - Obudziłem się dzisiaj chwile po 5 i oczy jak 5 złoty , spać już się nie chciało i tylko przewalalem się z boku na bok i myslalem nie wiadomo o czym ... , wstałem chwile po 7 zrobiłem 15min. Cardio , ogarnalem się i poleciałem na trening nóg :) ; Bardzo dobry trening dzisiaj wszedł , wszystko super dosłownie , bez pośpiechu bo wcześnie byłem :)

Trening :
1. Sq r8 130X6 /115/105
2. Sq na hack maszynie wąsko r10 120/100/90
3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 - 42.5/42.5/45/37.5/30kg
4. Uginanie leżąc r10 - 30x9/25/22.5
5. Zuraw 4x max
6. Hip thrust r10 - 220x10/200/180
7. Przywodzenie 10/10/12/15 91/91/77/63

Dieta :
1. 45g B +130 WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 45g B + 255g WW
3. 45g B + 165g WW + 5g T
4. 45g B + 130g WW +20g T
5. 45g B + 130g WW + 20g T
6. 45g B +100g ww + 20g T

Widze ze nie tylko ja dzis nogi tyram