Wojtek - przygotowania jesień 2020

Klatka + lekko barki + biceps + triceps

1. Bench press 145x10 , 130x13

2. Skos dodatni smith 4x10x75

3. Buterfly 3x15x11 sztabek

4. Wznosy boczne z hantlami 3x15x17.5, 35x8kg

5. Podciaganie do brody sztangi łamanej + band 4x15x26,5kg

6. Modlitewnik maszyna 10x25kg, 16x16,25kg

7. Uginanie w bramie stojąc 3x15x20kg

8. Francuskie wyciskanie z hantlami leżąc 5x15x20kg

15min interwał

Wczoraj dnt.
Dziś waga na czczo 99,9.

Plecy + triceps

1. Półsztanga 145x15, 125x16

2. Hammer podchwyt z dołu 90x14, 75x23

3. Maszyna pendley + band 105x12, 85x16

4. Przenoszenie hantli za głowę 40x11, 32.5x15

5. Przyciąganie V do pasa 3x10x85

6. Rack pull snatch grip 3x6x190

7. Crucifix lateral 40x10kg ,30x15, 20x20, 25x15 + drop

8. Francuskie oburacz za głowy 5x17x30kg

15min interwał

Waga 99,2, jutro podbijam trochę miskę.

Wojtek a jakie makro mniej więcej na ten czas?

DT 260/55/410
DNT 260/55/210

Białko widzę nisko w miarę trzymasz :) to znaczy się wiem że to jakieś 2,6g biorąc pod uwagę że ważysz prawie 100kg (i że to też nie mało) ale teraz to co się widzi to właśnie tak 3,5-4g/kg dużo osób leci :)

Nie ma potrzeby za dużo białka cisnąć.

Nie potrzebuje wiecej, na tym co mam to rosnę. Na dodatek trawienie mam o wiele lepsze, samopoczucie, nie chodzę z wydetym bebzonem, nie mam problemów z wyproznianiem, no i nerki nie sa tak obciazone + więcej hajsu zostaje w portfelu

Czaje czaje a zawsze jeszcze jakieś "asy" w rękawie na rozwój do sprawdzenia zostają :P
Ło z tym hajsem z portfelu to wiesz jak jest :P tu zaoszczędzisz to i tak stracisz na coś innego (w imię progresu) :D hehe

Ta :D ja najwiecej to wydaje ma cole i gumy do żucia

Klatka + triceps + biceps

1. Wyc. na maszynie 10x180kg, 14x160kg
2. Skos ujemny sztanga 4x8x130kg
3. Superfly 301 3x12x26kg
4. Wyc. francuskie za głowy oburącz 5x17x32kg
5. Młotki 4x20x14kg
6. Uginanie jednoracz na modlitewniku 16x10kg, 16x10kg, 15x12kg

15min interwał

Dziś po wczorajszym dnt waga 98,8kg.
Od dziś dodane 30g ww.
Obecnie wygląda to tak:

1. 4 kromki chleba tostowego + 100g szynki + 2 plastry sera żółtego
2. 110g ryżu + 200g kurczaka
- Intra 30g carbo
3. 200g corn/nesquik mix+ 50g wpc
4. 85g ryżu + 200g kurczaka
5. 75g ryżu + 200g kurczaka
6. 6 jaj + 150g białka jaj

3450 kcal
285/60/440