Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Plan już jest i zaczynam od jutra. Święta lekko mi rozjada temat wiec zeby sie wyrobić z treningami bez przeszkód to musze zacząć od jutra


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-12-20 22:20:42

PUSH
1. High inlcine db flyes 4x15*
2. Incline smith press 2x10** 110/120kg



3. Db floor press 3x10** 40/44/44kg



4a. Low cable setaed cable crossovers 4x15
4b. High incline db hexpress 4x10
5. Seated db lateral raises 4x15 + drop 14/16/18/18kg drop 12kg



6a. Cable front raises 4x12
6b. Seated one db strict press 4x10
7. Cable triceps extensions 4x15 (40 sek rest)
8. Standing calf raises 4x25-15
Cardio
35 minut rowerek

Nowy plan więc trzeba sie wczuc w nowe ćwiczenia
Nawet wszystko dobrze trafiłem ciezarowo bo skos na smithie wszedl na styk hantle podobnie

PULL
0. Leg raises 4x15
1a. Strict lat pulldown 4x10*
1b. Cable pullovers 4x15*
2. Smith row 2x10** 120/140kg



3. Landmine single arm row 3x12* up to 60kg



4. Low cable neutral grip row 4x12 (60 sek rest)
5a. Cable rear delts 3x20
5b. Bb shrugs behind back 3x12
6. Rack pull 2x10** 180/190kg



7. Cable drag curl 4x15
Bez cardio

Opisz kiedyś jak wyglada obecnie Twój dzień jedzenia :)

Mati tak wyglada treningowy
Pre
1. 120g płatki owsiane, 120g maliny lub truskawki, 20g wpc, cynamon, slodziki, 2 cale jaja, 270ml bialek jaj
Post
2. 100g płatki jaglane, 60g wpi, banan
3. 100g ryż, 250g wolowina
4. 100g ryż, 220g indyk, warzywa
5. 75g ryż/300g ziemniaki, 220g indyk, warzywa
6. 50g ryż, 250g wołowina, warzywa

Troche malo tej szamy jak na takiego kolosa

Przynajmniej znowu zaczynam się czuć lekko

haha teraz to pojechałeś

Nie no jedzenia całkiem sporo. Tylko białka się wydaje malo jak na dzisiejsze trendy :p

Towaru też jest mega mało więc nie zawsze wszystko idzie tak jak trendy