Dzień 03.10.2019 - Ranek na prawdę super rozpoczęty , wstalem z uśmiechem na buzi , 60min. Cardio pyklo dosłownie jak chwila , później ostatnia wizyta u lekarza do badań i potem trening Push , poszło dość super , ciut ciężko z ciężarami już :)
Trening :
1. Wyciskanie poziomo Smith 10/10/10/12/15 67.5/67.5/67.5/55/45
2. Wyciskanie hantli skos 4x12 20/20/22.5/25kg
3.
Rozpietki na maszynie Butterfly 3x15 3s faza neg. 40kg
4. Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 + 1s back off 80% 47.5 dołożone 2kg niestety nie wyrobiłem na 5x5
5. Wyciskanie hantli siedząc 6/6/8/10 + RP 20/20/15/10
6. Wyciskanie wąsko skos dół 5x5 + 1s back off 80% 72kg nie wyrobiłem wszystkich seri , odcięło przy 3ciej
7. JM Press 6/6/8/10 + RP 40/40/35/30
Dieta :
1. 55g B + 30g WW
TRENING
2. 55g B + 130g WW
3,4. 55g B + 30g WW + 5g T
5. 55g B + 20g T