Mati - Wiosna 2022

15.09 off


16.09 Legs 1
Hack sq 2x8 250x10 200x15
Leg press neutral 3x10 500x14 450x15
Prostowanie 3x12 110+5x10+4+3
Uginanie leżąc 2x10 88X8 74x10
Martwy na prostych hantlami 2x30x15 - negatyw 4/5 s
Hip trust 100x11,11 negatyw 4,5s
Przywodzenie stos +5x15,15
Lydka

U mnie cisza bo od 17-25 mam deload łączony z wakacjami. Treningi fbw co 2 dzień, wszystko konczone z zapasem. Micha w miarę trzymana, w miarę bo nie przejadam założonej ilości. Nie wpycham też na siłę i nie dojadam syfem. Chociaż mam tu ultra all więc było by z czego wybierać :p

Serio podziwiam za to. Ja pewnie gdybym był na wakacjach i miał to ultra all to by była masakra. Bym musiał chyba grubo pod koniec masy jechać xD Chociaż bez formy się bujać to też kupson trochę xd

Akurat jestem tu w szczycie masy i pewnie dlatego jest łatwiej :D

Odpoczywaj byku bo to ostatnie dni.

Wracam do żywych po urlopie. Waga 2 kg mniejsza niż przed. Dzisiaj od razu po 1 posiłku trening. Pull:



Drążek neutral cc+10x 6
Wioslo sztanga 140x9
Hammer neutral 70x9,10
Ściąganie nachwyt 87x11
Wznosy leżąc 22,5x12
Supinacja hantlami 20x12
Uginanie o kolano 20x7,8

No i aktualne foto - 104,5 kg

27.09 push1
Wl skos Góra 120x9
Hammer barki 110x11
Dipsy +40x8
Butterfly 110+5x11
Wznosy bokiem stojąc 22.5x12
Francuz jednoracz siedząc 17.5x9
Wznosy przodem wyciąg 28.5x13
Prostowanie szeroko nachwyt stosx13

28.09 off.
Poleciało tylko cardio. Waga już wróciła do ponad 106 kg na czczo. Jutro nogi.

Mati ćwiczysz vacum? Czy tak naturalnie Ci to przychodzi? Bo szczerze, to na masie wygląda to lepiej, niz u niektórych z CP na scenie, miazga.