Mariusz Raczycki - Jesień 2020

LEGS
1. Seated leg curl 3x12**
2. Smith sq box 1x6 191kg 1x12 151kg



3. Standing single leg curl 3x15-12 no rest
4. Single leg press 7x12



5. Db rdl 2x10*** 50kg



6. Standing calf raises 4x20
Cardio
35 minut trademill

Nogi z wczoraj
I dzis mały check w innym niz zwykle świetle i miejscu
Brakuje mi mojej kuchi
Waga 117.4kg

Ksieżyc w pełni sie objawił

To złudzenie optyczne albo broda

A to przepraszam














Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-07-24 16:04:45

Żaden księżyc, wkoncu normalny buzia a nie zombie mode =)

Sezon w pełni
Rozj**any banan
Rozj**any silnik
Miło
Pogoda dobra a tu komplikacje
Ehhh

trzeba było tyle masy nie przyperdalac , bo wszystko psujesz

Wczorsjszy PULL
1. Lat pulldown 3x10** 1x15
2. Tbar rown 3x8** up to 50kg 1x15 100kg



3. Underhand grip lat pulldown 4x12
4. One arm db row 8/9/10 50kg



5. Low row neutral close grip 3x10
6a. Rear delts on butterfly 3x20-15
6b. Cable pullovers 3x15
7. Db arm curl 3x10 up to 25kg
8. Db hammer curl 7/7/8 up to 35kg



Cardio 35 minut trademill

Wczoraj
PUSH
1. Bb flat bench press 1x6 160kg 1x18 120kg



2. Butterfly 4x15-12 rest pause each set
3. Iso lateral seated hammer press 1x9 60kg side 1x20 40kg side



4. Seated db lateral raises 4x20-16 3x dropset last set



5. Seated neutral grip press 4x15 paused
6. Cable high pull 4x20-12
7. Triceps extensions 4x20-15
Cardio
35 minut trademill

Niedzielna kontrola ulanstwa
117.3kg po dniu off
Dzis kolejny
Aktualnie silowe i cardio 4x week nie chce mi sie wiecej po za tym czasu/mozliwosci tez czasem brakuje
Pogoda jest jaka jest niby slonce, cieplo
To j** sztromuje
Polowa sezonu zaraz minie
Oby do wrzesnia, powrót do siebie i czas na określenie planów startowych choć to jeszcze pod znakiem zapytania... pewnie coś tam ustale ale stopro decyzja będzie pod koniec roku