Mariusz Raczycki - Jesień 2020

PULL
1. Rack pull 220/6 240/8 200/10



2. Chest supported machine row 90/8 100/8 drop 80/6



3. Lat pulldown 4x12



4. Neutral grip low row 2x10 dropset each set



5. Rear delts row 3x15
6. Low cable straight bar arm curl 1x15 3x12
7. Db supinated arm curl 4x10 12-18kg
Cardio
30 minut rano


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-06-15 21:25:14

Kombinowane nogi

LEGS
1. Seated leg curl 20/15 3x10 1x15
2. Leg press 2x12 3x10 up to 490kg 1x15 390kg
3. Standing single leg curl 1x15 3x12
4. Smith ass to bench squats 5x8-6 up to 4 plates



5. Leg extensions 1x15 3x12
Cardio
30 minut rowerek

Noga poszkodowana a i tak idzie znaleźć sposób na trening :D
To się ceni :D

2 tygodnie Dziwnówek Beach OPEN
A jutro wyjazd do Wro wiec kulinarnie ciężkie 3 dni Bzyka lista jest spora
117.7kg
Dziś zrobie PUSH
Jutro na wyjazd off
I dwa treningi wyjazdowe mcfit i moze citifit zobaczę

Probiotyki zwiększ przed i będzie git

+ enzymy trawienne w kieszeń xD haha

PUSH
1. Iso lsteral incline hammer press 1x8 75kg side1x6 90kg side 1x10 70kg side



2. Bb floor press 1x8 120kg1x8 140kg 1x6 160kg



3. Butterfly 4x15 rest pause each set
4. Ohp 2x8 70kg/80kg regres db press seated 35kg/15
5. Iso lateral raises hammer 4x15-12 rest pause each set
6. Dips 3x10



7a. Side lateral raises 3x20-15
7b. Fornt plate raise 3z20-12
8. Triceps cable extensions
Cardio
30 minut rowrek

W trasie

Wczoraj trasa do Wro
Rozpakowanie i - 5 albo 6h na miescie
Kostki do wymiany
Bez obzerania
Burger i lod z biedronki plus 4 pierogi na trasie jakies dwa male prince polo i pare biszkoptów reszta prawie wg swojego tzn 4 posiłki weszły

Dzis rano śniadanie
4 jajka 4 tosty z 200g tatara
PULL
1. Rack pull 180/10 220/10 240/10






2. Chest supported row 90/8 105/8 drop 75/8



3. Lat pulldown 4x10
4. Db row 3x8 50kg



5a. Cable pullovers 4x15-12
5b. Face pull 4x15
6. Db arm curl 4x12 14-16kg
7. Db hammer curl 2x8 30/32kg
Battlerope 6x 20sek work/40 sek rest



Potreningowy
100g owsianych 125g lodow jakis o wiekszej liczbie bialka banan 125g malin 50g izolat
5h cardio po zoo w 32 stopniach
50g ryz bulka 250g kurczak warzywa 5g lniany
Teraz leze w domu z nogami do gory
Czekam na tajskie z polcenia Bzyka
Potem miasto i jakas pizza i lody albo tylko lody w taka pogode
Mcfit na legnickiej patola
Klima nie dziala
Jak w piecu
Jutro nogi albo tam powtorze albo cityfit

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?&id=458

Forma na plaze sie robi