DT shiruetto

Ech, no dobra, dam jeszcze bułgarom szansę Czy jeśli będę mieć nogę zakroczną niżej, to automatycznie powinnam zrobić dłuższy "wykrok"? Z tego co kojarzę, im większy rozstaw, tym bardziej pracujemy pośladkiem i to by mi bardzo pasowało, ale nie próbowałam jeszcze ze stepem, więc nie wiem, jak będzie mi wygodnie i wolę zapytać od razu.

jeśli dasz dłuższy wykrok to mocniej zaatakujesz pośladek. Ale można dać nogę bliżej i wtedy czwórki popracują mocniej. Jest jeszcze kwestia ustawienia prosto bioder i rozstawu stóp na szerokość bioder a nie jak w balecie w jednej linii.

20.05.19
Na siłowni miałam pecha, bo nie dało się dopchać do sztangi do przysiadów. Zrobiłam na Smithie, którego bardzo nie lubię, ale nie było wyjścia. Do tefo zajęte były też oba wyciągi w bramie, więc facepull również poszedł do wymiany- na unoszenie ramion bokiem. Ważne, że wszystko chociaż trochę ruszone

Garmin
sen: 5h 11min
kroki: 11 807
rozgrzewka: 10:05min, 86kcal, HR 143
trening: 1:08:53min, 304kcal, HR 115

trening A
10min rozgrzewki na orbitreku

przysiad ze sztangą z tyłu 12/12/12/12x45kg
12/12/10/10x45kg
8/10/10/12x45kg
12/12/12/12x40kg
15/15/15/15x37,5kg
15/15/15/15x35kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/15x35kg
15/15/15/15x32,5kg
15/15/15/15x32,5kg
15/15/15/15x30kg
15/15/15/15/15x25kg

wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12/12/12/12x10kg na każdą stronę
12/12/10/10x10kg
10/10/10/10x10kg
15/15x8kg/12/12x9kg
15/15/15x8kg/15x9kg
15/15/15/15x8kg
15/15/15/15x8kg
15x6kg/15/15/15x8kg
15/15/15/15x8kg
12/12/15/15x8kg
15/15/15/15x7kg
10/10/10/10x8kg
10/10/10/10x7,5kg

rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15xpo 6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15/15x5kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
12/12/12/12x7kg
12/15/15/15x7kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg

facepull
15/15/15/15x10kg
15/15/15/15x10kg
15/15/15/15x10kg
15/15/15/15x10kg
15/15/15/15x10kg
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15/15xpo 2,5kg
15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x2kg
15/15/15/15x2kg
15/15/15x2,5kg
15/15/15x2,5kg
15/15/15x2kg
12/12/12x2,5kg

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/12/10x24kg
12/10/8x25kg
15/15/15x21,5kg
15/15/15x19kg
15/15/15x19kg
15/15/15x16,5kg
15/15/15x16,5kg
15/15/15x15kg
15/15/15x15kg
15/15/15x15,5kg
15/15x13kg/15x15kg
15x10kg/15/15x15kg
15x10kg/12/15x15kg

uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 8/8/8/8xpo 7kg
15/15/15x6kg
8/8/6/6x7,5kg
10/10/10x7kg
12/12/12xpo 6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
12/12/12x6kg
15/15x4kg/12x6kg
12/12/12x5kg

plank 80s/60s/55s/50s
70s/60s/55s/50s
70s/60s/50s/45s
70s/60s/50s/45s
60s/60s/50s/50s
60s/60s/45s/45s
45s/45s/45s/45s

dieta
picie: ok. 1,5l

Ostatnio mamy mały wysyp zdjęć na forum. Poczułam się zainspirowana Moja forma pozostawia jeszcze wiele do życzenia, zwłaszcza dół, który nie bardzo chce ruszyć, jak to u gruszek. Staram się jak najbardziej przykładać do ćwiczeń na plecy, klatkę i barki, żeby, jak sugerowaliście, zrównoważyć sylwetkę. Tak się to prezentuje na tę chwilę, przed poniedziałkowym wyjściem na siłownię.
(udajemy, że nie widzimy wystającej metki )










Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-05-22 23:42:11

21.05.19
W ramach kardio wycieczka do Rossmanna z racji promocji 2+2

Garmin
sen: 6h 14min
kroki: 9 882

dieta
picie: ok. 1,4l

22.05.19
Kolejne kolokwium odhaczone, zdecydowanie najprzyjemniejsze w ostatnim czasie. Miałam iść wieczorkiem na siłownię, ale potrzebowałam trochę się zresetować po tej całej nauce, więc utknęłam w łóżku z laptopem i GoT oraz uzupełnianiem dziennika. Trening przełożony na jutro rano, także żadnych strat nie będzie

Garmin
sen: 6h 50min
kroki: 10 474

dieta
picie: ok. 1,7l

Bardzo ładna forma. Mięśnie zarysowane. Byle sukcesywnie pracować to wszystko będzie wyglądało jeszcze lepiej. Aha - nie wiem o jakiej metce mówisz .

Proporcje są jak u klepsydry, wcale nie jak u gruchy. Ładnie.

Bardzo fajne plecy i ramiona
Wąska talia jest od zawsze moim obiektem pożądania

Ładne plecki!