Damian_619-Wiosna 2022

Sroda-03.4.2019-Masa tydz 9.

Dzisiaj padło na łapy bo dwójek nie chciałem robić od razu po plecach. Trening nawet spoko.
Niestety po treningu coś mnie chwyciło,jakiś wirus czy coś. Nos zatkany miałem od wczoraj a dzisiaj doszły bóle głowy,ogólne osłabienie.
Trochę poleżałem przed pracą,wpadł Gripex i jakoś 8h zleciało w pracy Ale aktualnie nadal średnio zobaczymy jak jutro rano a jak w miarę okej to wpadnie trening barków i dwójek




Dieta



Trening

Lapy

1a. Wyciskanie wąsko 5x5
70kg
72.5kg
75kg
77,5kg
80kg
82.5kg
85kg
87.5kg
90kg

1b. Podciąganie wąsko 5x5
CC
+6kg
+8kg
10kg
+12.5kg
+15kg
+16kg
+17,5kg
+18,5kg

2a. JM Press 5x5-8
60,60,64,64,64
60/62/64/66/66
62/62/64/68/70
62/64/66/70/72
Francuz (smith) 20/22/25/27/29
25/25/27/31/33
27/27/28.5/31/33
30/30/32/35.5/36
32/32/34/37/40

2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8
15,19,20,22,25
20/22/24/26/28
24/26/27/29/31
25/27/29/31/33
26/28/30/33/33
27/29/30/33/34
27/29/31/34/35
25/29/31/35/35
27/29/31/34/36

3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10
15,17,18.5,20.5
17/19/21/24
20/21/24/26
23.5/23,5/26/28,5
24/24/27/29
25/25/28.5/30
27/27/29/30
27/27/29/29

3b. Mlotki 4x6-10
15kg/15/15/15
15/17.5/17.5/17.5
17,5/17,5/20/20
20/20/20/20
Młotki jednorącz-30/30/32/35
32/34/34/34
34/34/36/36
40/4042.5/42.5

4a. Francuz hantlami 3x10
15kg
15kg
17.5kg
17.5kg
17.5kg
20kg
20
20kg
20kg

4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10
12,5kg
15kg
15kg
15kg
17.5kg
17.5kg
17,5
17,5kg
20kg



Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu

Czwartek-04.4.2019-Masa tydz 9.

Z rana poszedł trening,fajnie bo nie trenowałem sam,moja wpadła i też coś tam porobiła
No choroba jeszcze z rana lekko trzymała ale trening jakoś poszedł,w MCNPN nawet te 180kg ładnie poszło

Waga z rana pokazuje już 95kg więc już dosyć ładnie

Niestety po treningi znowu mega ból głowy,nos zatkany i lekki kaszel. Czułem się mega srednio więc wizyta u lekarza i L4 do piątku.
Reszte dnia przelezałem,jutro pewnie będzie podobno bo i tak mam off od treningu. A trzeba regenerować siły na niedziele



Dieta

1.Gofry
2.TRENING-105g dextrozy
3.WPC,Kukurydziane,Banan,Owsiane+Żelki+Wafle
4.Ryż,Banan,WPC
5.Ryż,Kurczak
6.Ryż,Kurczak
7.Jajecznica



Trening

Barki + dwojki

1. OHP 5x5
60kg
62.5kg
65kg
67,5kg
70kg
72.5kg
75kg
77.5kg
77,5kg

2. Wyciskanie smith zza karku 5x5-8
40/42/45/50/52

3. Unoszenie bokiem 4x6-10
20/22.5/25/27
22.5/22.5/25/27
22.5/25/27/28
22.5/25/27.5/29
25/25/27/30
25/25/27/27
25/25/27,5/28,5
25/25/28/28
25/27/27/28

4. Unoszenie przodem (sztanga) 3x10
30kg
Zmiana na hantle-15kg
17,5kg
20kg
22.5kg
22.5kg
25kg
25kg
25kg

5. Mcnpn 5x5
160kg
162.5kg
165kg
167,5kg
170kg
172.5kg
175kg
177,5kg
180kg

6. Uginanie leżąc 5x5-8
25/27/30/30/32
27/30/30/32/35
28.5/31/33.5/35/40
30/32/35/35/40
31/32/35/37/42
32/33.5/35/40/42
32/35/35/40/45
35/35/40/40/45
35/36/40/41/45

7. Żuraw 4x max




Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu

Tyle to się l4 nie opłaca odpoczywaj dłużej

MARIAN 17

Tyle to się l4 nie opłaca odpoczywaj dłużej

Niby tak Wiadomo czym wiecej wolnego tym lepiej Ale dzisiaj już jest lepiej więc chłopaki w niedziele się szykujcie
Jak coś to będę miał przy sobie T5 więc jeśli ktoś będzie narzekał na brak energii to mogę poczęstować Kopie nieźle

Niestety pracuje w zakładzie gdzie jak Cie nie ma to nie masz premii a premia to większość wypłaty wiec nie pracuje=mniej zarabiam
A za miesiąc weselicho to i kasa potrzebna

Już za miesiąc weselicho? Szybko. Myślę że spróbujemy T5 bo 2 h w aucie dadzą się we znaki. Ja będę szybkcirh żeby rozprostować nogi jakby komuś się nudziło w domu to zapraszam na kawę i bajere ;)


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-04-05 12:53:51

ja się na to badziewie nigdy nie skuszę, raz mnie poczęstowano to jakies przesypane albo czyms podsypane, ze czulem sie tragicznie. Wystarczy, że się wyśpię i kawę z Orlena machnę i będzie git,hehe. Wolalbym już efkę zwyczajnie zapodac z kofeiną, przynajmniej pewniak ale niepotrzebne mi w sumie póki co.


Zmieniony przez - opalinho w dniu 2019-04-05 12:59:11

No wczoraj był równy miesiąc Niby wszystko ogarnięte ale zostało sporo takich małych spraw typu-dogranie menu na wesele,zakup wódki itp Więc trochę latania jeszcze mamy

Ja osobiście T5 używam bardzo rzadko,dostałem je za darmo od kumpla bo jego pozamiatało całkowicie U mnie przed treningiem leci tylko kawka,T5 używam w ostateczności.

No u mnie coraz gorzej, choroba sie rozwija

To nie chce t5 wymiekam po waszych opiniach ;)

Niedziela-08.4.2019-Masa tydz.9

Z rana szykowanie jedzenia,później spowiedz przedślubna i szybko na trening bo już chłopaki czekali
Ja,Grzesiek i Dominik lecieliśmy nogi a Tobiasz z racji tego,że był jeszcze schorowany robił swój push.

No w siadach ładnie poszło 170kgx5 w 5 seriach,kto ma IG to widział pewnie relacje Później hack sq,suwnica i na dobicie prostowanie gdzie już mi się lekko zbierało na pawia Dwójki to juz tylko 3s uginania stojąc jednonóż.

Trening udany,ekipa na prawdę spoko,trochę pogadaliśmy,pojedliśmy więc niedziela całkiem udana A jak już się mojej podobało to już całkiem super

Później był plan żeby wracac do domu a chłopaki chcieli jechać na jakiegoś burgera no ale lekka zmiana planów i też pojechaliśmy Moja wypiła jakieś tam owocowe smoothie a ja zjadłem burgera czy co to tam było Z wieprzowiną

Waga z rana 92,2kg i na ostatni tydzień dodaliśmy tylko +10g T do posiłku B+T w DT.


Dieta

1.Jajecznica
2.Tosty
TRENING-popijam 105g dextrozy
3.Kukurydziane,WPC,Banan+Gofry+Żelki
4.Banany,Daktyle,WPC+Tosty
5.Makaron,Indyk
6.Makaron,Indyk

Trening

Czwórki + dupa

1.SQ 5x5
170kg

2.Hack SQ 5x6-8
3.Suwnica 5x6-10
4.Prostowanie nóg 4x10

+dwójka jednonóż i pozniej u siebie jeszcze tyłek


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-04-07 23:01:47