DT shiruetto

24.02.19
Czwarty dzień treningowy w tym tygodniu I powrót na moją "główną" siłownię, gdzie wszystko ogarniam i gdzie da się zrobić każde ćwiczenie z planu

Garmin
kroki: 9 913
rozgrzewka: 10:11min, 100kcal, śr. tętno 160
trening: 59:06min, 312kcal, śr. tętno 124

trening A
10min rozgrzewki na orbitreku

przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15x30kg
15/15/15/15/15x25kg

wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 10/10/10/10x8kg na każdą stronę
10/10/10/10x7,5kg

rozpiętki ze sztangielkami 15/15/15/15xpo 6kg
15/15/15/15x6kg

unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15xpo 2kg
12/12/12x2,5kg stojąc

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15x10kg/15/15x15kg
15x10kg/12/15x15kg

uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 15/15xpo 4kg/12xpo 6kg
12/12/12x5kg

plank 45s/45s/45s/45s

dieta
Gdyby ktoś się zastanawiał, co robi olej słonecznikowy w sałatce, to był to po prostu olej z suszonych pomidorów. Śniadanie marne, bo dopiero po nim poszłam na zakupy i to było jedyne, co miałam







Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-02-24 22:20:21

northwestpassage

Żeby dostarczyć zalecane ilości omegi 3 w diecie trzeba by się nieźle napocić i niekoniecznie się uda. Na moje dobrze jest uzupełniać, podobnie wit D. Macy nie próbowałam, ale biorę ashwe i widzę poprawę przyjemniejszy sen, ogólny spokój i lepsza koncentracja - podobno nie na każdego działa, trzeba próbować na sobie.

Odnośnie monster walk to różne wersje są. Ja robię 3w1 pierwsza seria taśma lekko powyżej kolan i idę bokiem nisko pochylona, druga to taśma na kostkach i idę przodem cały czas trzymając w napięciu nogi, trzecia seria taśma również na kostkach i idę bokiem nisko pochylona - ta wersja mega pali. Kroków robię na serię od 20 do 27. Trzeba próbować, na każdego inaczej wszystko działa.

Ps. na bułeczki mleczne nie da się narzekać jummy




Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-02-24 21:46:18

Będę testować, która wersja najlepiej wchodzi A przez 20 kroków rozumiesz 20 w jedną stronę ciągiem czy robisz na przykład krok w prawo, krok w lewo i tak cały czas na zmianę?

nightingal

Takie suple o jakich piszesz spokojnie możesz sobie dodać.

Co do klatki to przed wyciskaniem na klatkę ściągnij łopatki do siebie i w dół - no i staraj się je w czasie ćwiczenia trzymać w takiej pozycji. Wtedy zaczniesz czuć pracę mięśni klatki

Jest może coś jeszcze z takich podstawowych suplementów, które każdemu mogą się przydać?

Staram się zawsze ściągać łopatki, ale bez ściągania ich w dół- może w tym tkwi problem. Wypróbuję następnym razem na pewno, dziękuję

Błędnie napisałam. Po 20 kroków w jedną stronę czyli razem od 40 wzwyż, ja chodzę bo jest na tyle miejsca.

25.02.19
Powrót na uczelnię i poziom energii od razu leci na łeb na szyję Na szczęście dziś DNT.

Garmin
kroki: 9840

dieta
Pierwszy raz tak ładnie wyszło, prawie idealnie

No kolacja to smakowo nie powala:) Rosół ze śledziem z rodzynkami i jajami? Ale fakt, grunt ze makro sie zgadza:)
A tak na serio - jak juz ładnie idzie dopinanie makarosów to teraz próbuj jak najwięcej przetworzonych rzeczy z tej miski wywalać - typu kupne ciasteczka, kabanosy, gotowe wędliny etc. Nic się nie da zrobić od razu, ale jak np. upieczesz sobie w domu piers z indyka, czy karkówkę - to już w jednym posiłku nie będzie kupnej wędliny z mnóstwem dziwnych dodatków...

Hahaha, no faktycznie ta kolacja wygląda ciekawie Śledzie zjadłam, zanim zdążyły ugotować się jajka, a rosół wypiłam dopiero później siedząc sobie już wygodnie przy komputerze, więc tak w zasadzie te smaki wg mnie nie były wymieszane

Wędlinę szczerze mówiąc kupiłam dlatego, że mówiliście tutaj, żebym spokojnie jadła chleb, nawet jeśli chcę ograniczać węglowodany, a na taki chleb coś trzeba położyć. Z kabanosów trudno będzie mi zrezygnować, bo często biorę je do pudełka na uczelnię, żeby zjeść coś treściwego między zajęciami, często w towarzystwie oliwek i jakiegoś sera- to dużo szybsza opcja niż robienie sobie na przykład sałatki, która też po paru godzinach w torbie nie zawsze wygląda korzystnie. Aczkolwiek kiedyś szykowałam sobie sałatki i zdawało to egzamin, tylko trzeba było chwilę wcześniej wstać rano


Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-02-26 13:51:36

Ale taki upieczony kawałek mięsa to tylko kroisz i juz masz przez tydzień nawet - okład na kanapkę jak znalazł.
I różne kawałki miesa, różnie pieczone z różnymi ziołami - rozmaitość ogromna. Już nawet nie napisze nic o własnym mięsku z szynkowara - dla mnie to ciągle najlepszy typ "wedliny".

Oj, chyba będę musiała zacząć wozić słoiki z jedzeniem z domu na uczelnię I podszkolić się kulinarnie.
Jeszcze jakiś czas popatrzę, jak mi idzie z tym rozkładem makro i jak on się w ogóle u mnie sprawdza, bo do tej pory się nie mierzyłam od wprowadzenia 2000kcal (ale też pierwszy tydzień trzymanie tej kaloryki szło mi co najmniej marnie, więc nie wiem czy w ogóle jest sens się już mierzyć w weekend). Jak wszystko będzie dopięte i ustalone "na stałe" w kwestii kcal i BTW, to będę próbować z własnym, nieprzetworzonym jedzonkiem, bo teraz to już by mnie to chyba przerosło wszystko na raz.

Ja ze soba do pracy wożę zawsze lunch i śniadanie. Śniadanie jest łatwe - chia lub owies na noc namaczam w dużym sloiku, zalewam orzechy wodą osobno i odmrazam 100 g owoców. Rano wlewam jogurt albo maślankę albo mleczko koko do tego słoika, wrzucam orzechy i owoce. Moze być banan, mogą odmrożone truskawki albo co tam lubię innego. I takie cuś z tego słoika sobie zajadam koło 9. Zrzekam sie praw autorskich - gdyś miała ochote czasami na coś innego niż kanapka. Zawsze można sobie miarkę białak dosypać - wtedy to już wychodzi prawdziwy wypas smakowy. Nie to co rosół ze śledziem z rodzynkami i jajami:)