Czwarty dzień treningowy w tym tygodniu I powrót na moją "główną" siłownię, gdzie wszystko ogarniam i gdzie da się zrobić każde ćwiczenie z planu
Garmin
kroki: 9 913
rozgrzewka: 10:11min, 100kcal, śr. tętno 160
trening: 59:06min, 312kcal, śr. tętno 124
trening A
10min rozgrzewki na orbitreku
przysiad ze sztangą z tyłu 15/15/15/15x30kg
15/15/15/15/15x25kg
wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 10/10/10/10x8kg na każdą stronę
10/10/10/10x7,5kg
rozpiętki ze sztangielkami 15/15/15/15xpo 6kg
15/15/15/15x6kg
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15/15/15xpo 2kg
12/12/12x2,5kg stojąc
wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15x10kg/15/15x15kg
15x10kg/12/15x15kg
uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 15/15xpo 4kg/12xpo 6kg
12/12/12x5kg
plank 45s/45s/45s/45s
dieta
Gdyby ktoś się zastanawiał, co robi olej słonecznikowy w sałatce, to był to po prostu olej z suszonych pomidorów. Śniadanie marne, bo dopiero po nim poszłam na zakupy i to było jedyne, co miałam
Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-02-24 22:20:21