DT Brann- Headlong

...

Ekspert

Szacuny 2201 Napisanych postów 6180 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311214

OHP
OHP zza karku
High Pull/Block highpull
Krock rows
Dumbbell lawnmowers rows

A jak będziesz miał bary jak niedźwiedź, wtedy unoszenia bokiem /w opadzie. Tak myślę.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ajazy
OHP
OHP zza karku
High Pull/Block highpull
Krock rows
Dumbbell lawnmowers rows

A jak będziesz miał bary jak niedźwiedź, wtedy unoszenia bokiem /w opadzie. Tak myślę.

Dzięki :) Sprawdzę - to co będzie pasowało -zostanie.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzisiaj się nie udało zrealizować planu treningowego. Utknęło na WL wąsko.
Orbi: 8 min

SQ:
0x15
20x5
40x5
50x3
60x3
70x3
80x3
85x3
85x2
85x2
85x2

Prony: y,t,w...

WL wąsko do 8RM plus 5x5-6 (8RM)/drążek 5

20x10/drążek 5
30x8/drążek 5
40x8/drążek 5
45x8/drążek 5
50x8/drążek 5
52,5x8/drążek 5
55x8/drążek 5
57,5x8/drążek 5
60x8/drążek 5
No i teraz powinno być 5 serii 5-6 powt 8RM

60x6 /drążek 5
60x6/drążek 5
Piec minut pauzy
60x3/drążek 5
Pięć minut pauzy
60x1
Sześć minut pauzy

60x0. I ściągali z Branna sztangę.

Dłuższa przerwa i..

MWL (wyciskanie z pauzą na dole 5sekund)
45 5sx 3p

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12199 Napisanych postów 22049 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627681

dobrze ze miał kto sciagac....

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Może tajka ściągnęła

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

ajazy

Ekspert

Szacuny 2201 Napisanych postów 6180 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311214

A przerwy jak długie? Bo znając Twoje uzależnienie od tętna to pewnie zap*****lałeś. A siłą tego nie lubi. Nie ma możliwości, żeby zachowując 2-5 minut nie zrobić repsa z 8RM.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ajazy
A przerwy jak długie? Bo znając Twoje uzależnienie od tętna to pewnie zap*****lałeś. A siłą tego nie lubi. Nie ma możliwości, żeby zachowując 2-5 minut nie zrobić repsa z 8RM.

Wiadomo. Czym większy ciężar tym dłuższe przerwy. Do 45 kg- ok. 2 minut. Wyżej już 3-5.

Sam byłem mocno zaskoczony kompletną niemocą.

Za to z drążkiem nie było najmniejszych problemow.

...

fanss

Ekspert

Szacuny 2001 Napisanych postów 2999 Wiek 43 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 78076

Brann

Za to z drążkiem nie było najmniejszych problemow.

A to grunt

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

fanss
Brann

Za to z drążkiem nie było najmniejszych problemow.

A to grunt

Grunt to będzie jak będę robił ich 15 w serii. Przy aktualnej wadze jeszcze długo tego nie widzę

Ajazy- możliwe że znowu przesadziłem z ciężarem. Ostatni reps 8RM- do najładniejszych nie należał. Tym większe moje zdziwienie gdyż dwie pierwsze serie 6 rep 60 kg weszły dobrze i nic nie zapowiadało że to ostanie pełne serie. Możliwe tez ze poszło za dużo serii do 8 RM i zwycznajnie zmęczyłem tricpesa. Następnym razem będę dokładał po 5kg -nie po 2,5.

...