DT Brann- Headlong

No fakt tylko grubasy są silne.

ajazy

Na pomoście pytam czy widziałeś

Wiesz, a tu chyba sporo rozbija się o wzrost. Ostatnio chyba oglądałem jakieś mistrzostwa kobiet z rok temu. Startowały zaraz po sobie wiec chyba to była ta sama sama. Pamietam że Dunka wyglądała całkiem spoko, ale większość Kobiet w tej wadze wyglądało jak przyszłe klientki kilinik diabetologicznych

Orbi: 8 min
Wyciskanie wąskie / drążek x 3-5
20kg x10 /
30kgx10 /5
40kgx10/5
45 kgx10/5
50kgx10/5
52,5x10/5
55kgx10/5
55kgx8/ 5
55kgx6/5
Musiałem zdjąć 2,5 kg bo miałem problem z ostatnim repsem
52,5 kgx6/5
52,5 kgx8/5

MWL (wyciskanie z pauzą na dole 5sekund)
40 6s x 3p


FSQ
5x20 kg
5x40 kg
No cóż. Trzeba będzie wypróbować te raczki od wiertarki
SQ
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80kg
3x80kg
3x80 kg
4x80kg

15 minut brzucha. Miały być JesCze wykroki ale zbrakło czasu

"Musiałem zdjąć 2,5 kg bo miałem problem z ostatnim repsem
52,5 kgx6/5
52,5 kgx8/5 "

Za krótkie przerwy obstawiam

ajazy

"Musiałem zdjąć 2,5 kg bo miałem problem z ostatnim repsem
52,5 kgx6/5
52,5 kgx8/5 "

Za krótkie przerwy obstawiam

Te wąsko coś mi nie idzie. Sszeroko wyciskam więcej i efektywniej. Kiedyś było odwrotnie.

Normalne!
Coraz łatwiej idą nam trenowane rzeczy i szybko zapominamy to co przestaliśmy trenować.

To może dla wyjaśnienia. Wyciskanie wąsko zawsze będzie "gorsze", jeżeli chodzi o ciężar, bo mniej mięśni tu pracuje. Popatrz na rozpiski Czołga, Fansa, Jawora czy Jsdolana. W wąskim jest zawsze mniejszy ciężar, ale też wyciskanie to ma na celu zupełnie co innego. Po prostu, jest to chyba najbardziej efektywne ćwiczenie rozwijające siłę tricepsów, które potem dodają kilogramów w normalnym wyciskaniu. Jak nie idzie, to znaczy że trzeba nad tym pracować. Może 10 tygodni z wyciskaniem wąskim raz w tygodniu doda 2-5 kilo na koniec w wl? No i następne pytanie jak wąsko jest dla Ciebie wąsko? Bo szerokość uchwytu powinna byc o dłoń, półtora mniejsza niż w wl, to nie jest kulturystyczne wyłamywanie nadgarstków. I po Twoim wpisie jest jasne, że jest Ci potrzebne

Jeśli chodzi o szerokość to wróciłem do tego co robiłem na początku- tak żeby nie męczyły się ani nadgarstki ani barki. Czyli wyglada to tak jak moje podstawowe WL sprzed roku. O tak:https://m.

Dobra. Lecę do Polski ...ale zanim przekroczę próg domowego ogniska odwiedzę Tajkę

Dobra decyzja. Będziesz się do czegoś przynajmniej nadawał potem w domu...