Mariusz Raczycki - Jesień 2020

powoli do przodu

A jak miska wygląda?
Rotację stosujesz ?

Jest rotacja
Aktualnie ww
Hc 550
Mc 390
Lc 170
Bialka i fatu nie licze idzie codziennie tak samo praktycznie

Wczorajsz LEGS
1. Swiss ball leg curl 10/12/15/15
2. Hip thrust rampa 8 do 210kg regres 170kg/20



3. Landmine rdl 5x12 do 80kg nakładu
4. Leg press feet wide high 25/20/15 3x12 do 400kg



5. Leg curl 4x12
6. Lb sq 5x8-6 do 160kg ale glebokosc w dupie zmienilem chwyt i zszedlem na 120kg dobilem 3x10-8



7. Calf press 5x15-12
Cardio
20 minut stairmaster

Dzis musial wypasc off ze wzgledu na brak czasu, owszem moglbym leciec po 20 do mcfita ale to kompletnie nie moja godzina plus jak dzis wypadnie off to do konca tyg nie bede musial nic kombinować z treningami i wszystko fajnie planowo siadzie
Poszlo tylko 35 minut cardio na czczo

Wczoraj jak pisalem off
Dzis lekkie przymiarki do pozowania w classic physique
Moze i cos z tego bedzie
113.5






Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-01-23 11:34:17

PUSH
1. Incline smith press 1x6 150kg 1x9 130kg 1x11 110kg
2. Decline iso lateral hammer press 3x10 up to 80kg strona + drop 60kg/8
3. Chest supported lateral raises 5x15-12 up to 20kg
4. Chest dips weighted 3x10 up to cc+10kg + regres bodyweight/12
5. Cable high pull 5x15-12 + dropset
6. Hex press dumbell 3x15-12 up to 25kg
7. Cable lateral raises 3x20
8. Supported cable chest flyes 3x20-15
9. Single arm underhand grip cable extensions 3x12
10. Triangle triceps extensions 4x20
Cardio
35 minut stairmaster

Cieszy sila na skosie
Nie robiłem nigdy 150kg na smith ma masie wiec nie mam odnośnika, ale zawsze smith ciut slabiej niz sztanga gdzie 150kg szło na 7 więc dobry prognostyk
Pompa słaba ale wrzucliem oxe to powinno ruszyć

tak było , nie nagrał ale stałem i widziałem

Jak na PUSHu sił było sporo to wczoraj na PULLu jakby gdzies prąd zabrało

PULL
1. Lat pulldown 3x9 fullnstack, fullstack +6, fullstack +12 regres fullstack x10



2. Barbell row 120x8 140x8 160x8 120x15



3. Neutral grip latpulldown 3x15-12 + dropset
4. Neutral grip low row 3x20
5. Pullovers cable 3x15-12
6. Plate shrugs 4x20 20kg talerze
7. Spider curl single arm preacher 4x15-10
8. Single arm dumbell preacher curl 3x8
9. Single arm hammer preacher curl 2x9
10. Allachy 5x20-15
Cardio
35 minut stairmaster

Kolejne proby pozowania w stylu classic physique

LEGS
1. Leg curl 20/18/16/12/10/10 rest pause
2. Rdl 3x12 3x10 up to 170kg
3. Leg press 2x15 3x12 up to max
4. Zercher sq 4x8 up to 100kg



5. Swiss ball leg curl 4x12
6. Leg extensions 5x15
7. Bad girls 4x20-16
8. Calf raises 4x12-10
Cardio
Wieczorem dokrece
20 minut

0a. Seated cable flyes 3x20-15
0b. Standing cable flyes 3x20
1. Bench press 5x8 100/110/120/130/140 drop 100/8



2. Seated dumbell press 5x12 up to 36kg
3. High Incline dumbell press 3x12 up to 40kg + drop 20kg/12
4. Seated lateral raises 20/18/16/14 up to 26kg



5. Chest flyes cable kneeling 3x20-16



6. Kneeling cable lateral raises 3x20-12
7. Weighted dips 10/9/9
8. Triceps extensions 4x15
9. Leg raises 4x12
Cardio
15 minut stairmaster
Wieczorem wleci 25 minut na rowerku

Przepraszam bo jestem troche nie na czasie. W jakiej kategorii startujesz i jak oceniasz swpje szanse tak realnie.
Tylko nie pisz ze wychodzisz dla fanu Bo kazdy jakies tam cele ma.