Mariusz Raczycki - Jesień 2020

PULL
1. Barbell row 1x8 185kg 1x12 160kg






2. Lat pulldown 1x9 fullnstack +20kg
3. Supported hammer grip dumbells row 5x12-10 up to 38kg
4. Behind neck latpulldown 4x20-12 + dropset
5. Rear delts row 4x15
6. Preacher barbell curll 4x12-8
7. Drag curl 3x12-10
8. Hammer preacher dumbell curl 2x10
Cardio
30 minut stairmaster

Ile dokladnie do pierwszego startu? Troche fatu jeszcze siedzi ale to dobrze, nie bedziesz sie nudzil hehe

Nie cale 10 tygodni
I ja sie dopiero rozkrecam bo co to 2 tygodnie z hakiem na redukcji dopiero


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-01-15 23:02:49

Pewnie i tak waga bedzie na 2 tyg do

duzo smalcu to raczej niema

Masz 10 tygodni a forna jest już bardzo dobra :) jestem trochę do tylu z tematami, sam działasz czy ktoś Ci pomaga?

MatiMlody

Masz 10 tygodni a forna jest już bardzo dobra :) jestem trochę do tylu z tematami, sam działasz czy ktoś Ci pomaga?

Sam

Jak sam , ja Ci pomagam

LEGS
1. Leg press 500kg /13 420kg/19 375kg/23 +maszyna
2. Hack squat rampa 8 do 150kg + maszyna
3. Leg extensions 3x15 3x12
4. Leg curl 5x15-12
5. Back extensions hamstrings focus 5x12
6. Sissy squats 3x12
7. Calf raises 5x12-10
Bez cardio

arturl1986

duzo smalcu to raczej niema

Smalcu tylko troszke wystarczy wode dobrze spuscic

Szczerze to nie znam nawet 90% cwiczeń które po angielsku piszesz ale kibicuje