Wojtek - przygotowania jesień 2020

Zaproponowano mi za 500 i za 1200, wybrałem to droższe. Ortopeda mówił że na tym poziomie co jestem, nie ma się co zastanawiać i trzeba wziąć flagowe "pewne". On m.in. ostrzykiwał Pudziana, w swoich najlepszych latach podobno całe ciało w osoczu miał, tricepsy, bicepsy, kolana, łydki, plecy, dosłownie wszystko i m.in. dlatego nie łapał tak kontuzji. Już wydslem tyle pieniędzy że spokojnie bym sobie auto kupił, więc 1200 nie robi mi różnicy a może pomóc

a to nie jest przypadkiem tak,że to osocze z płytkami jest pobierane z odwirowanej krwi,która chwile wcześniej została pobrana z żyły od pacjenta?? widziałem filmik z Levronem,jak mu lekarz najpierw juche spuścił,potem odwirował i j**itną strzykawą z jeszcze większą igłą podawał pod usg w staw kolanowy



Zmieniony przez - alexus w dniu 2018-11-09 10:24:51

Dokładnie tak to wygląda jak opisałeś :)

Tyle dobrze, że bez cięć itp, miejmy nadzieję, że to pomoże i nic już nie będzie Cię wstrzymywać, zdrowia!
Patrzę na te ostatnie rack pulle, damn!

Klatka + Biceps
1. Floor press - 120x5, 120x5, 120x5, 120x5
2. Wyciskanie na maszynie - 60x15, 80x12, 100x10, 120x6
3. Wyciskanie skos dodatni - 40x15, 60x12, 80x10, 100x6
4. Rozpiętki na maszynie - 75x10, 84x10, 93x8, 102x8
5. Modlitewnik z hantlą - 14x10, 16x8, 18x6, 20x4
6. Młotki stojąc - 16x10, 18x8, 20x6, 22x6
7. "21" - 20kg 3s
30min cardio po treningu


Już 3 raz klatka zrobiona bez bólu, także powoli zaczynam dodawać ciężar. Cardio kręce zawsze po treningu ale co do czasu to jak mi się chce Ale zazwyczaj jest to 20-30min. Kalorii czy tam btw wyliczonych nie mam ale jem 100% czysto, jakbym miał strzelać to jem coś około BTW: 220/80/300. Towar bez zmian 250 e7d test e.

Nogi
1. SQ - 80x12, 80x12, 80x12, 100x10
2. RDL - 140x10, 140x10, 140x10, 140x10
3. Suwnica - 120x15, 120x15, 120x15, 120x15
4. Bulgarian split SQ cc - 12x, 12x, 12x, 12x
5. Uginanie na dwójki siedząc - 91x10, 91x10, 91x10, 91x10
6a. Odwodziciele - 50x15, 50x15, 50x15, 50x15
6b. SQ sumo z kettlem - 20x12, 20x12, 20x12, 20x12
30min cardio po treningu

Cieżary - skala rpe0 Ale ważne, że bez bólu i teraz powoli co tydzień bd dokładał klamotu


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-11-14 17:31:00

Barki + Triceps
1. Face pull - 14x15, 14x15, 14x15, 14x15
2. Wyciskanie hantli - 34x10, 34x10, 34x10, 34x10
3. OHP - 40x8, 40x8, 45x8, 45x8
4. Wznosy boczne - 10x15, 12x15, 14x12, 16x12
5a. Wznosy hantli w przód - 6x12, 6x12, 6x12, 6x12
5b. Odwrotne rozpiętki - 6x12, 6x12, 6x12, 6x12
6. Francuz hantlami - 14x12, 16x10, 18x10, 20x8
7. Francuz do czoła - 30x10, 30x10, 35x10, 35x10
8. Prostowanie podchwyt - 41x12, 41x12, 41x12, 41x12
30min cardio po treningu

Plecy
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 59x12, 68x10, 73x8
2. Wiosło nachwyt - 160x6, 160x6, 160x6, 160x6
3. Wiosło T-BAR - 80x8, 80x8, 80x8, 80x8
4. Ściąganie V do klatki - 68x12, 73x10, 86x8, 93x6
5. Wiosło jednorącz do biodra w siadzie - 23x10, 23x10, 23x10, 23x10
6. Narciarz sznurem - 50x12, 50x12, 50x12, 50x12

30min cardio po treningu

Nim się obejrzysz i znów 3 paczki będą latać w siadach

Oby już ciężary na każdą partię podbijam powoli, czas wrócić do tego co było