Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Dzis off
Odespalem trochę bo wstalem o 9
Do 16 mam wzgledny luz bo mlody w przedszkolu
Jutro na rano
Wleci PULL

Waga dzis 111.6kg

Weź Ty już tych czwórek nie ćwicz

Ostatanio zrobilem pierwsze siady od czerwca tak to tylko jakies wyprosty suwnica bulgar ale one i tak maja swoj swiat

Bodziec to bodziec Ja tez co bym nie robił uda błyskawicznie rosły, a jak trenowałem co drugi tydzień czwórki w nadzieji ze trochę staną i tak rosły.

PULL
1. RACK PULL 1x9 220 1x15 190
2. Tbar 1x9 120 1x15 100
3. Hammer siedząc jednoracz 1x7 90 1x12 80
4. Sciaganie do klatki podchwyt 1x9 1x12
5. Face pull 3x20-15
6. Szrugsy 4x12
Cardio
25 minut

Top serie z czterech pierwszych cwiczen na instastory jak ktos obserwuje

10 miesięcy do Dziwnówek classic show
Jade zaraz zrobic nogi

Dziwnówek co?

Moje prywatne dwumiesieczne zawody czyli czy zrobie forme i jakos ja przetrzymam przez cale lato zeby nie byc ulancem w pracy w tym roku wzglednie sie udalo mimo ze sierpień to romans z rozkami z biedry

LEGS
1a. Ugianie lezac 5x20-10 progresja o sztabke co serie
1b. Wyprosty 5x20 progresja o sztabke co serie
2. Wyciskanie suwnica skośna 1x18 430kg + maszyna 1x21 370kg + maszyna
3. Hack sq 1x10 130kg + maszyna 1x15 110kg + maszyna
4. Mc na prostych hack sq 5x12 do 130kg + maszyna
5. Lawka rzymska poslad 4x15 cc
6. Wspiecia stojac 5x12-10
Cardio
25 minut steper

PUSH
1. WL ławka pozioma 150kg/9 130kg/12 pierwsza pozioma na sztandze od czerwca gdzie szło 150kg/5 i chyba w ogóle życiowa na tym ciężarze co to będzie jak dopiero odpale mocniej
2. Wyciskanie siedząc smith 95kg/9 80kg/12
3. Hammer skos gora 15/12/9
4. Uniszenie na bok linki brama 20/20/15
5. Brama z gory 20/20/15/12
6. Prostowanie ramion drazek /\ 20/15/15/12
7. Wyciskanie wasko 3x8 do 120kg 1x12 100kg
Cardio 25 minut